КЕТО-РАЦИОН ✔ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ ✔ БЕЗУГЛЕВОДНЫЕ БЛЮДА НА ДЕНЬ 1500 КИЛОКАЛОРИЙ

КЕТО-РАЦИОН НА ДЕНЬ 1500 КИЛОКАЛОРИЙ рецепты:

ЗАВТРАК:
ФРАНЦУЗКИЙ ОМЛЕТ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 200 ГРАММ :
450/32/32,2/2,1
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ ЗАВТРАК 200 ГРАММ.
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Яйца 3 шт.
Сыр твердый 45 % 40 гр.
Сливочное масло 73% 5 гр.
Соль 1 щепотка.
Зеленый лук по желанию 5 гр.
НАША ПОРЦИЯ НА СЕГОДНЯ 200 ГРАММ.

ДЕСЕРТ - ПЕРЕКУС:
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 130 ГРАММ :
105/16,5/3,4/2,7
ВСЯ ПОРЦИЯ ДЕСЕРТА РАСЧИТАНА НА ПЕРЕКУСЫ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ.
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 130 ГРАММ ДЕСЕРТА.
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Творог 5 % 50 гр.
Густой йогурт 50 гр.
Желатин 5 гр.
Вода 30 гр.
Подсластитель по вкусу.
Ванилин 2 гр.
НАША ПОРЦИЯ НА СЕГОДНЯ 130 ГРАММ.

ОБЕД:
ПЕРВОЕ БЛЮДО.
ЗЕЛЕНЫЙ БОРЩ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 200 ГРАММ :
70/3,2/5,8/0,7
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 3700 МЛ. БОРЩА.
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Ребра говяжьи 600 гр. (чистый вес 250 гр.)
Цветная капуста 330 гр.
Щавель 130 гр.
Яйца вареные 3 шт. (185 гр.)
Вода 2,5 литра.
Соль 1 ст.л.
Перец чёрный молотый 0,5ч.л.
Зелень 30 гр.
НАША ПОРЦИЯ НА СЕГОДНЯ 200 ГР.

ВТОРОЕ БЛЮДО.
СКУМБРИЯ ЗАПЕЧЕННАЯ В ФОЛЬГЕ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 150 ГРАММ :
285/25,3/19,7/0,9
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Скумбрия без головы 1 шт. (200 гр.)
Лимон (сок) 2-3 ст.л.
Соль 1 ч.л.
Перец чёрный молотый 0,3ч.л.
В КАЧЕСТВЕ ГАРНИРА
ЯЙЦА ВАРЕНЫЕ 2 ШТ. (125 ГР.)
КБЖУ 2-Х ВАРЕНЫХ ЯИЦ :
194/16,3/13,8/1,4
НАША ПОРЦИЯ НА СЕГОДНЯ 150 ГР. (СКУМБРИЯ) + 125 ГР. (ВАРЕНЫЕ ЯЙЦА)

ПЕРЕКУС :
ТВОРОГ С ЙОГУРТОМ И ЗЕЛЕНЬЮ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 170 ГРАММ:
150/20,2/5,9/4,3
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 170 ГРАММ ПЕРЕКУСА.
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Творог 5 % 100 гр.
Густой йогурт 50 гр.
Зеленый лук 20 гр.
Соль 1 щепотка.
НАША ПОРЦИЯ НА СЕГОДНЯ 170 ГРАММ.

УЖИН:
РУБЛЕННЫЕ КОТЛЕТЫ :
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 150 ГРАММ:
247/39,8/9,3/1,3
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 400 ГРАММ КОТЛЕТ 10-12 ШТ.)
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Куриное филе 400 гр.
Густой йогурт 50 гр.
Яйцо 1шт.
Соль 1 щепотка.
Перец чёрный молотый 0,4 ч.л.
Оливковое масло 1 ст.л.
НАША ПОРЦИЯ НА СЕГОДНЯ 150 ГРАММ КОТЛЕТ.

КЕТО-РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1501 ККАЛОРИЮ.
БЕЛКИ: 153,3
ЖИРЫ: 90,1
УГЛЕВОДЫ : 14,1

Диетические десерты: https://goo.gl/noUhru

ПП рецепты из курицы: https://goo.gl/Z8mEgq

Диетические закуски: https://goo.gl/YbJ9Hm

Рецепты в мультиварке: https://goo.gl/jpeHiX

Диетические соуса: https://goo.gl/kcLaaH

ПП Салаты: https://goo.gl/tV4WSG

Диетические первые блюда: https://goo.gl/W2DT3K

Диетические рецепты из рыбы: https://goo.gl/MmbgYu

Диетические завтраки: https://goo.gl/56SCjg

Рецепты из гречки: https://goo.gl/SpcZAc

VLOG Худеем Вкусно!: https://goo.gl/JXD96z

======================================================

#ХудеемВкусно #ппрецепты #ХудейВкусней #ЗдоровоеПитание