¿Qué MÁQUINAS O EJERCICIOS debo usar para mejorar mi fuerza o mi masa muscular?
¿Son mejores las maquinas de gimnasio, la barra, las pesas rusas o kettlebles, o mi peso corporal?
¿El crossfit me vale para ganar músculo? ¿o es mejor el gimnasio tradicional?
Empezamos
Mucha gente quiere EMPEZAR A GANAR MASA MUSCULAR o fuerza porque ha leído que es muy beneficioso para su rendimiento deportivo, por tener más salud y calidad de vida, para preparar su articulación antes de una operación, para rehabilitar una lesión, o por simple estética.
Y es que una vez más, debemos recordar que ganar tanto fuerza como masa muscular va mucho más allá de tener más curvas en las caderas o más cm en los bíceps, como ya hemos visto en otros capítulos que te dejo en comentarios, entrenar la fuerza ES IMPRESCINDIBLE SI QUEREMOS TENER CALIDAD DE VIDA.
Si te estás iniciando, entiendo perfectamente que quieras ir al gimnasio de tus amigos, o a crossfit con tu pareja, o que TU DESEO SEA LEVANTAR LOS MISMOS KGS QUE TU COMPAÑERO y supongo que incluso querrás levantar más que él o ella, porque querrás estar más fuerte que él o ella, es pura envida, digo evolución humana.
Pero antes de nada te debo decir que lo primero es que debes APRENDER A USAR TU PROPIO CUERPO, si no tienes un buen control de tu higiene postural no debes bajo ningún concepto usar peso externo, y mucho menos sobrecargarte de peso.
¿Por qué? Pues supongo que entenderás que si un gesto no lo haces bien, ES MUY PROBABLE QUE NO NOTES NADA RARO NI MOLESTIAS AL PRINCIPIO, faltaría más, pero poco a poco notarás molestias, dolores o incluso limitaciones o lesiones poco a poco.
Pero si a ese gesto mal hecho, de repente le metes kgs de manera externa y acentuada, directamente puedes pasar a tener problemas en TENDONES, LIGAMENTOS, FASCIAS, HUESOS O MÚSCULOS de manera más grave, y directamente te puedes ocasionar una lesión que te puede limitar durante mucho tiempo.
Es por todo ello que no soy un defensor de CROSSFIT EN TODOS LOS CASOS, ya que hay box en los cuales hay buenos monitores, y antes de darte una barra con KGS, te hacen una valoración y pueden ver in situ tu movilidad y calidad de movimientos en una serie de fundamentos, y si tienes un mínimo de nivel ya te pasan a que empieces poco a poco con los kgs
Y una vez estás ya levantando kgs, UN BUEN MONITOR TE DIRÁ EL MOMENTO EN EL QUE PUEDES O DEBES AUMENTAR ESA CARGA, pero recuerda, tu movimiento debe ser suficientemente técnico para poder asimilar y aguantar más kgs en ese gesto.
El problema cual suele ser? Por un lado MONITORES POCO FORMADOS EN GENERAL… Por desgracia para montarte un negocio de Crossfit te piden muchos papeles pero poca formación profesional, con un curso suyo de un fin de semana ya se supone que estás capacitado.
Mi objetivo con este vídeo no es criticar Crossfit, me gusta, lo he practicado y lo seguiré practicando, lo que quiero decir es que busques un gimnasio en el cual el MONITOR ESTÉ PENDIENTE DE TI, que te corrija y que te diga que levantes menos kgs o que te adaptes el ejercicio cuando así sea necesario.
Si seguimos un orden, después del peso corporal te recomiendo usar las clásicas PESAS RUSAS O KETTLEBELLS, ya que empiezas a usar agarres específicos y sobre todo te ayudan a aprender movimientos balísticos, y además te obliga a trabajar la fuerza a la par de la propiocepción, equilibrio, coordinación…
¿La gran ventaja? Pues que el estrés que le genera a tu musculatura, tendones y ligamentos es suficiente en un primer nivel para mejorar tu fuerza y tu masa muscular, pero se LIMITA MUCHO EL RIESGO DE LESIÓN.
Una vez sabes utilizar tu cuerpo como arma de entrenamiento, y también eres capaz de usar la kettlebells de manera adecuada, sin duda, te recomendaría que pasaras al nivel 3, a los PESOS LIBRES, o dicho de otra manera a la barra, la cual es sin duda la número 1 a la hora de construir músculo y fuerza.
Es curioso como el CROSSFIT ESTÁ MUY DE MODA y parece que se ha inventado un deporte nuevo, pero si visitas un gimnasio del siglo pasado, ya existían el 99% de su material:
Aparatos de CALISTENIA (es decir el nivel 1 que te propongo, aprender a usar tu peso corporal)
HALTERAS O PESAS RUSAS (hoy las llamamos Kettleell, el nivel 2 que te acabo de proponer)
Y obviamente BARRAS, lo que pasa que en los extremos de las barras soldaban pesadas bolas, que luego las fueron cambiando por discos fijos, y más tarde por discos desmontables. Y esto es el nivel 3 propuesto, barras y discos, lo más eficaz.
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