體能影片

Описание к видео 體能影片

#活動度 (10分鐘)
1.貓牛
2.貼牆拍球
3.髖90-90

#核心肌力 (40分鐘)
1.死蟲動手腳
2.俄羅斯轉體
3.仰臥抬腳繞圈
4.側棒抬腳
5.側棒轉體
6.單腳橋式踩半圓波速
7.坐姿抬腳髖發力

#功能性(20分鐘)
單腳跪姿對牆推藥球
屈膝仰臥起坐雙手過頭丟藥球

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