Скачать или смотреть Что есть перед пробежкой (научное руководство по питанию для бегунов)

Узнайте, что именно нужно есть и пить перед пробежкой, чтобы чувствовать себя легким, энергичным и быстрым, а не вялым или судорожным. В этом видео руководство по спортивному питанию подробно рассказывает:
– Что вашему организму действительно нужно перед пробежкой (гликоген, быстродоступные углеводы, немного белка и «умные» жиры)
– Как по-разному питаться для лёгких пробежек, темповых, интервальных и длительных
– Простая «шкала предбеговой подпитки» на 3–4 часа, 1 час и 15–30 минут, которую вы можете скопировать
– Сколько воды и электролитов (особенно натрия) нужно принимать перед пробежкой
– Почему углеводы – ваше главное «ракетное топливо» для скорости и производительности, согласно современной спортивной науке
– Как персонализировать углеводную загрузку вместо того, чтобы просто съесть огромную тарелку макарон
– Почему планирование потребления натрия может замедлить утомление и помочь уменьшить судороги
– Как грамотное предбеговое питание также запускает восстановление после пробежки
– Вы также увидите простые идеи для блюд и перекусов, например:
– За 3–4 часа до пробежки: овсянка с фруктами, бублик с ореховой пастой, рис с нежирным белком
– 1 час Перед пробежкой: банан, белый тост с мёдом, спортивный напиток
15–30 минут перед пробежкой: жевательные конфеты, жевательные конфеты или таблетки глюкозы для быстрого восполнения энергии
Временные метки:
0:00 Введение – почему важно питаться перед пробежкой
1:00 Что нужно вашему организму перед пробежкой
3:00 Основы гидратации и натрия
5:00 Углеводы: сколько и когда
8:00 Питаться для разных дистанций и темпов
11:00 Примеры блюд и перекусов перед пробежкой
14:00 Распространенные ошибки, которых следует избегать
Ключевые слова: что есть перед пробежкой, приём пищи перед пробежкой, питание для бега, перекус перед тренировкой для бегунов, гидратация и электролиты, углеводная загрузка для бегунов, советы для начинающих бегунов, питание для подготовки к марафону