DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Stretching Germe Egzersizleri)

Antrenmandan sonra stretching, germe egzersizleri yaparak kaslarınızı rahatlatın! Stretching kombinasyonumuzu her egzersizin sonunda da yapabilirsiniz.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun:    / reyhanoksayofficial  

Yine herhangi bir egzersiz yapmadan da bedeni gevşetmek, postürü düzeltmek içinde uyguladığınızda şahane bir etki yaratacaktır !

1. Hareketemizde bacaklarımız bağdaş pozisyonunda gövde ise öne doğru esnemiş bir pozisyondayız. Buradaki amaç önde olan bacağın kalçasının stretch olması. Aynısını sol bacak için uygulayın.
2. Harekette tek bacağımız uzun bir şekilde iken gövdemiz olabildiğince bacağın üzerinde. Artık kalça esnemesine tüm arka bacağı da dahil ediyoruz. Tabiki soluna da aynı özeni gösterin.
3. Hareketimizde sıra iki bacağımız uzun gövde yardımı ile esnemeye devam ediyoruz. Şimdi bütünlüğü sağladık, bütün arka yüzey; başınızdan ayak parmak uçlarına kadar tüm arka yüzey esniyor. İşte bunu hissedebiliyorsanız “doğru” çalışıyorsunuz.
4. Hareket ise “American Stretch” sınırlarımı zorlamayı severim diyenler, hemen deneyin ama kontrolü elden bırakmadan.

“yeni başlayanlar”: bütün hareketleri denerken kendinizi çok zorlamayın. Stretchinglerde en önemli şey sabır. Zamanla ve düzenli çalıştığınızda sonucunu göreceksiniz ama o rahatlama gelene kadar kendinize anlayışlı olun. Size tavsiyem: dizlerinizi hafifçe bükerek, sırtınızdan çalışmaya daha çok gayret edin.
“orta seviye”: bacaklarımızı düz tutabiliyoruz ve gövdemizi daha çok işin içine dahil etmeye çalışın. Esnemelerin kürek kemiği- boyundan değil daha belden olmasını hedefleyin. Size tavsiyem: ayaklarınız plantar fleksiyon (point) pozisyonunda çalışın. Daha çok esnemenizi zorlaştıracaktır.
“bu tam benlik”: her harekette 1 dk beklemeye çalışın. İlk 30 saniyeden sonraki etkiye şaşıracaksınız. Size tavsiyem: Yerçekimi hissedin! Nefesinize odaklanın! Egzersiz sırasında beklediğiniz her an nefes yardımı ile kasları gevşetmeyi deneyin. Ve ayaklarınız dorsi fleksiyon (fleks) pozisyonunda çalışın. Daha da çok esnemenizi zorlaştıracaktır.
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın

Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:   / reyhanoksay_roks  
  / roks_studyoklinik  

Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: [email protected]
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr

Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #stretching