הרצאה בריאות מנצחת בגיל השלישי

מחקרים רבים מצביעים על היתרונות המובהקים של פעילות גופנית וביניהם:
מניעת מחלות: מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה לסייע במניעת מחלות לב וסוכרת. ומפחיתה גורמי סיכון למחלות נוספות כגון יתר לחץ דם ויתר שומנים בדם. אשר משפיעים בתורם על הסיכון לשבץ מוחי.
בנוסף, פעילות גופנית מסייעת באיזון רמות הסוכר בדם ורגישות לאינסולין.

אני נועה בן שטרית. מייסדת פיזיוגרופ בריאות ושיקום. אתם מוזמנים להתקשר אלינו ולהתחיל כבר היום את פעילות השיקום שלכם עם הפיזיותרפיסטים המומחים שלנו.

לשיחת ייעוץ התקשרו: 058-5810058

http://physio-tnoa.co.il/


שיפור המצב המנטלי נפשי: פעילות גופנית מייצרת הורמוניים ונוירוטרנסמיטרים (ביטא-אנדורפין, אדרנלין, דופאמין וסרוטונין) שמפחיתים סטרס ולחץ בצורה טבעית המאפשרת שיפור במצב הרוח, החיוניות ותחושת המסוגלות.
מחקרים מראים כי לאנשים פעילים יש סיכון נמוך יותר לחוות דיכאון.
בנוסף, פעילות גופנית משפיעה גם על איכות השינה לטובה שבתורה משפרת את איכות החיים.
3. ירידה בסכנת נפילות: ככל שעולה הגיל, עולה גם הסיכון לנפילות. מה שיכול להוות אסון בשמירה על העצמאות!
פעילות גופנית משפרת את כוח השרירים והגמישות, כמו גם את שיווי המשקל והקואורדינציה. בכך מפחיתה סכנה לנפילות.
אנחנו חייבים למנוע נפילות מאחר ולמבוגרים לוקח יותר זמן להתאושש מהן והסיכון לשברים גדול בגלל ירידה בצפיפות העצם.
בנוסף, פחד מנפילה מביא לחוסר פעילות אשר בתורה מגדילה את סכנת הנפילה. לכן, כל פעילות מניעתית חשובה ביותר.
4. שיפור יכולות קוגניטיביות: אינספור מחקרים מדברים על סיכון נמוך יותר לחלות באלצהיימר או לפחות להאט את ההתקדמות של המחלה. לפעילות גופנית יש יכולת הגנה על המוח מפני ירידה קוגניטיבית קלה בזקנה. ואף משפרת את יכולת הריכוז.
5. קשרים חברתיים: שימור של קשרים חברתיים חשוב מאוד עבור כלל האוכלוסיה ובפרט בני הגיל השלישי כדי להמנע מבדידות ורגשות של דיכאון. פעילות גופנית יכולה להפוך לזמן משמעותי ומרגיע, לייצר הנאה וסיפוק וכמובן גם מסגרת חברתית מעשירה. המפתח הוא מציאת פעילות מהנה, בהתאם ליכולות הפיזיות שלך.
6. עצמאות ושיפור איכות החיים: פעילות גופנית מחזקת אותנו, משפרת את הגמישות והתנועה, שומרת על שגרת חיים פעילה ועצמאית. בנוסף, משפרת את איכות השינה וחילוף החומרים.
מחקרים מראים לנו שככל שאנו יותר פעילים, מנגנוני ההתמודדות הטבעיים של הגוף שלנו עם כאב משתפרים ומתייעלים. כלומר, ניתן להתייחס לפעילות גופנית ככלי להורדת והתמודדות עם כאב.

לפי ארגון הבריאות העולמי- מומלץ לבצע 150 דקות של פעילות בעצימות בינונית כל שבוע.
ניתן לחלק זאת למחזורים של 10 דקות בכל פעם.
פעילויות שנחשבות עצימות בינונית הן: הליכה, ניקיון הבית, ריקוד בבית, רכיבה על אופניים או שחייה.


ניתן להמיר את 150 הדקות ל 75 דקות בשבוע של פעילות מאומצת.
פעילות מאומצת יכולה להיות ריצה, שחיה מהירה יותר, ריקודי עם, חתירה, שיעורים בסטודיו וכדומה.

ההמלצה של ארגון הבריאות העולמי היא לגוון בפעילות הגופנית ולשלב מספר סוגי תרגול בתכנית האימון:
שיפור הכושר האירובי (סיבולת לב-ריאה) ובכך להתעייף פחות ביציאה מהבית, מקלחת ממושכת וכד׳.
שיפור כח וסיבולת השרירים כך שניתן יהיה לבצע פעולות חוזרות לאורך זמן כנגד התנגדות. תרגול שכזה משפיע לחיוב גם על צפיפות העצם.
מבוגרים צריכים לבצע פעילויות לחיזוק השרירים לפחות פעמיים בשבוע.
התרגילים צריכים להתמקד בקבוצות שרירים עיקריות ולכלול תרגילים כגון הרמת משקולות, שימוש ברצועות התנגדות או ביצוע תרגילי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה וכפיפות בטן.
גמישות ותנועה כך שניתן להתנועע בחופשיות ועם פחות כאבים.
שיפור שיווי משקל חיוני למניעת נפילות העלולות להביא עימן שברים ואשפוזים מיותרים.
שיפור הקואורדינציה המשפיעה על אופן ביצוע פעולות מהיומיום, שיפור הקוגניציה וה״גמישות המוחית״.
תרגילים לשיפור שיווי המשקל והקואורדינציה כוללים תנועות כמו יוגה, טאי צ׳י או תרגילי שיווי משקל ספציפיים.
שיפור תפקודי היומיום כך שניתן לבצע פעולות יומיומיות ללא עייפות שרירים מוגזמת, בצורה בטוחה ויעילה.
הראייה היא שכאשר קל לי יותר להיות פעילה, אני אהיה יותר פעילה.


חשוב לי קודם כל להדגיש, שאנחנו צריכים לדעת להתאים את הפעילות הגופנית כך שתהיה מדוייקת ובטוחה גם עבור אנשים עם מגבלה, כאב או מחלה כרונית.
לכן אני מביאה כאן מספר דוגמאות אבל ההמלצה היא להיפגש עם פיזיותרפיסט שידע לבנות עבורך את התוכנית המדויקת ביותר.


1. כדאי לבחור פעילות מעניינת, מאתגרת, בטוחה ונגישה.
רצוי לבחור מסגרת פעילות נוחה וזמינה אשר תעודד אותנו להתמיד.
2. מומלץ להתחיל בהדרגה, להעלות את הקצב ואת תדירות האמונים בהדרגה.
3. תעקבו אחר ההתקדמות שלכם באמצעות "יומן אימונים" שיעזור להעריך את השיפור ולחזק את המוטיבציה. יש גם אפליקציות שונות.
רצוי להקצות זמן לכל סוג פעילות במהלך השבוע.
4. להתאמן עם חברים ו/או במסגרת קבוצתית אשר ידרבנו אותנו לבצע את האימון שקבענו שנעשה.
5. גם אם אין פנאי לבצע אימון שלם, גם אימון חלקי יתרום לבריאות


שבו פחות במהלך היום. כאשר מדובר במרחק הליכה קצר, העדף הליכה אל המכולת השכונתית במקום נסיעה ברכב. או עלה במדרגות קומה אחת או שתיים במקום להיעזר במעלית.
קחו הפסקות קצרות של פעילות במהלך היום : ריקוד, משחק עם הילדים, עבודות בית, ניקיון, גינון. רגעי הפעילות הגופנית הללו מסתכמים בסופו של דבר בזמן משמעותי ובכך תוכלו להגיע להמלצה הכללית של 150דק פעילות גופנית בשבוע.