Скачать или смотреть 3.ระบบการย่อยอาหาร ระบบการทำงานในร่างกาย และประเภทของเซลล์ที่ทำงานร่วมกัน l Vitmain No 1 Podcast

EP. 3.2 : คุณจะได้รู้จัก การทำงานร่วมกันของเซลล์ในระบบ การย่อยอาหาร และวิตามิน แร่ธาตุ สารอาหารสำคัญ ทึี่จะใช้ดูแลสุขภาพของคุณค่ะ
.
.
#ระบย่อยอาหาร
ทำหน้าที่ : สลายอาหาร ดูดซับสารอาหาร และกำจัดของเสีย
.
เซลล์สำคัญที่ทำงานร่วมกัน :
1.เอนเทอโรไซต์ : ดูดซับสารอาหารในลำไส้
2 .เซลล์ถ้วย : สร้างเมือกเพื่อปกป้องเยื่อบุทางเดินอาหาร
3. เซลล์พาไรเอทัล : หลั่งกรดในกระเพาะอาหาร
4. เซลล์อะซินาร์ของตับอ่อน : ผลิตเอนไซม์ย่อยอาหาร
.
.
#วิตามินสำหรับดูแลระบบการย่อยอาหาร
1.#วิตามินเอ
บทบาท : รักษาสุขภาพของเนื้อเยื่อเยื่อบุผิวที่เรียงรายอยู่ในทางเดินอาหาร ซึ่งทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันต่อเชื้อโรคและช่วยในการดูดซึมสารอาหาร
แหล่งที่มา : แครอท, มันเทศ, ผักโขม, คะน้า, ตับ
ผลจากการขาดวิตามิน : อาจทำให้เยื่อบุลำไส้อ่อนแอลง ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อหรือการอักเสบมากขึ้น
.
2.#วิตามินบีคอมเพล็กซ์
บทบาท :
วิตามินบี 1 : ช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ให้พลังงานแก่การทำงานของกล้ามเนื้อลำไส้
วิตามินบี 3 : ช่วยในการย่อยอาหารโดยช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานและช่วยให้เยื่อบุลำไส้แข็งแรง
วิตามินบี 6 : ช่วยส่งเสริมการสังเคราะห์สารสื่อประสาทที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้
วิตามินบี 12 : มีความสำคัญต่อการผลิตเม็ดเลือดแดงและป้องกันปัญหาในการย่อยอาหาร เช่น อาการท้องผูกหรือท้องเสีย
แหล่งที่มา : ธัญพืชไม่ขัดสี ไข่ เนื้อ สัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม กล้วย และผักใบเขียว
ผลจากการขาดสารอาหาร : ระบบย่อยอาหารไม่ดี อ่อนเพลีย และปัญหาในการย่อย- อาหารที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาท
.
3.#วิตามินซี
บทบาท :ส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็ก ป้องกันโรคโลหิตจางและความไม่สบายทางระบบย่อยอาหารที่เกี่ยวข้อง
ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องเยื่อบุลำไส้จากความเครียดออกซิเดชัน
แหล่งที่มา : ส้ม, สตรอเบอร์รี่, กีวี, พริกหยวก และบร็อคโคลี่
ผลจากการขาด : ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในลำไส้เพิ่มมากขึ้น
.
4#วิตามินดี
บทบาท รองรับภูมิคุ้มกันลำไส้และลดการอักเสบในลำไส้ บทบาทในการรักษาไมโครไบโอมในลำไส้ให้มีสุขภาพดี
แหล่งที่มา : ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล) นมเสริมสารอาหาร ไข่ และแสงแดด
ผลจากการขาดวิตามิน : เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคลำไส้อักเสบ (IBD) และปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับลำไส้
'
5.#วิตามินอี
บทบาท : ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบ และปกป้องเนื้อเยื่อลำไส้จากการถูกทำลาย
แหล่งที่มา : ถั่ว เมล็ดพืช ผักโขม และน้ำมันดอกทานตะวัน
ผลจากการขาดสารอาหาร : ความสามารถในการต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชันในทางเดินอาหารลดลง
.
.
ึ#แร่ธาตุสำหรับระบบย่อยอาหาร
1.#แมกนีเซียม
บทบาท :ควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อในทางเดินอาหาร ป้องกันอาการท้องผูก
มีบทบาทในการทำงานของเอนไซม์ในระหว่างการย่อยอาหาร
แหล่งที่มา : ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียว และอะโวคาโด
ผลจากการขาดสารอาหาร : อาจทำให้เกิดอาการย่อยอาหารไม่ดี เป็นตะคริว และท้องผูก
.
2.#สังกะสี
บทบาท : ชวยซ่อมแซมเนื้อเยื่อในเยื่อบุลำไส้ เสริมการทำงานของภูมิคุ้มกันระบบย่อยอาหาร
แหล่งที่มา : หอย เนื้อ เมล็ดพืช ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว
ผลจากการขาดวิตามิน : ภูมิคุ้มกันลำไส้อ่อนแอ และอาการบาดเจ็บของลำไส้หายช้าลง
.
3.#ธาตุเหล็ก
บทบาท : มีความสำคัญต่อการผลิตเม็ดเลือดแดงและการขนส่งออกซิเจน ซึ่งช่วยสนับสนุนสุขภาพลำไส้โดยรวม
แหล่งที่มา : เนื้อแดง ถั่ว ถั่วเลนทิล ผักโขม และธัญพืชที่เสริมสารอาหาร
ผลจากการขาดสารอาหาร : ความไม่สบายทางระบบย่อยอาหาร เช่น คลื่นไส้ และการเคลื่อนไหวของลำไส้เปลี่ยนแปลงเนื่องจากโรคโลหิตจาง
.
.
#สารอาหารอื่นๆ สำหรับระบบย่อยอาหาร
1.#ใยอาหาร
บทบาท :เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ (เช่น ในธัญพืชไม่ขัดสี) ช่วยเคลื่อนย้ายอาหารผ่านทางเดินอาหาร ป้องกันอาการท้องผูก
เส้นใยที่ละลายน้ำได้ (เช่น ในข้าวโอ๊ตและผลไม้) จะช่วยกระตุ้นแบคทีเรียในลำไส้ที่มีประโยชน์ ส่งเสริมให้ไมโครไบโอมมีสุขภาพดี
แหล่งที่มา : ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก ถั่ว และถั่วเปลือกแข็ง
ผลจากการขาดวิตามิน : อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกและความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้
.
2.#กรดไขมันโอเมก้า-3
บทบาท : ลดการอักเสบในทางเดินอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์สำหรับภาวะต่างๆ เช่น โรคโครห์น หรือลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล
แหล่งที่มา : ปลาที่มีไขมัน เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัท
ผลจากการขาด : จะทำให้การอักเสบในระบบย่อยอาหารเพิ่มมากขึ้น
.
3.#โปรไบโอติกส์
บทบาท :แบคทีเรียที่มีชีวิตที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพลำไส้โดยการรักษาสมดุลของไมโครไบโอม สามารถบรรเทาปัญหาต่างๆ เช่น ท้องเสีย ท้องผูก และโรคลำไส้แปรปรวน (IBS)
แหล่งที่มา : โยเกิร์ต, คีเฟอร์, ซาวเคราต์, กิมจิ และอาหารหมักดองอื่นๆ
ผลจากการขาดสารอาหาร : แบคทีเรียในลำไส้ไม่สมดุล ทำให้เกิดความไม่สบายทางเดินอาหาร
.
4.#พรีไบโอติก
บทบาท : เส้นใยที่ไม่สามารถย่อยได้ซึ่งเป็นอาหารของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้
แหล่งที่มา : กระเทียม หัวหอม กล้วย หน่อไม้ฝรั่ง และธัญพืชทั้งเมล็ด
ผลจากการขาดสารอาหาร : สุขภาพจุลินทรีย์ในลำไส้ไม่ดีและประสิทธิภาพการย่อยอาหารลดลง
.
.
#Recommen
By Vitamin No.1 - USANA Independent Asscociate
#CellSentials : วิตามิน แร่ธาตุ สารร้านอนุมูลอิสระ (สารอาหารครบถ้วนและสมบูรณ์สำหรับการดูแลเซลล์)
ฺ#Biomega : น้ำมันปลาบริสุทธิ์ (โอเมก้า3)
#probiotic : จุลลินทรีย์ที่ดีและมีชีวิต 2 สายพันธุ์ที่แข็งแรงที่ีสุด
#Fibegy : ใยอาหาร คุณภาพพรีเมี่ยม
#SoyProtein : กรดอะมิโนที่จำเป็น
.
#VitaminNo1 #VitaminForCells #เซลล์มนุษย์ #usanalifestyle #ยูซานา #USANA #วิตามินเสริมภูมิคุ้มกัน #วิตามินรวม #Multivitamin #SuperFoods #podcastสุขภาพ #พอดแคสต์วิตามิน #podcastusana