Скачать или смотреть Как набрать массу худому?

👨‍🦱 Пример для парня:

83 кг × 30 = 2500 ккал — столько нужно, чтобы организм работал нормально ⚙️
(без учёта тренировок, просто если ты ходишь, двигаешься, живёшь активно, а не лежишь весь день 🛋️)

📌 Что значит “30”?
Это условное количество калорий, которое тратит каждый килограмм твоего тела в день,
если ты ведёшь обычный активный образ жизни (не спортсмен и не тюлень 🐢).

🧮 Подставляешь свой вес → получаешь примерное кол-во калорий, нужное в день.

⚡️ Хочешь набрать массу?
Добавь +300–500 ккал сверху к этой цифре — и вес начнёт расти 📈

🍽️ Питание — разбивай на удобное количество приёмов (3–6), главное — чтобы было комфортно и стабильно.