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Book Summary - Atomic Habits
Chapter XII – How to Stop Procrastinating by Using the Two Minute Rule
Basic details:-
Name: Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
Writer : James Clear
Publisher: Avery Publishing (an imprint of Penguin Random House)
Penguin Random House India
Date of Publication: 16 Oct 2018
Number of Pages: 320
Over 15 Million copies sold
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What is it about?
यह किताब बताती है कि बड़े बदलाव (big transformations) जरूरी नहीं होते — बल्कि छोटे-छोटे दैनिक बदलाव (tiny habits) मिलकर जीवन में महत्वपूर्ण सुधार ला सकते हैं।
लेखक कहता है कि हमारा “willpower” या प्रेरणा (motivation) पर्याप्त नहीं होती। असली बात है हमारी प्रणाली (system) — वो daily routines, environment, संकेत (cues) जो हमारी आदतें बनाते हैं।
किताब में एक framework है — आदत कैसे बनती है, कैसे टूटती है; और कैसे हम उसे बदल सकते हैं। (Cue → Craving → Response → Reward)
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Structure of the Book
किताब 6 भागों (parts) में बँटी है —
Part 1 – The Fundamentals: Why Tiny Changes Make a Big Difference - (मूल बातें – छोटे बदलाव बड़े फर्क कैसे लाते हैं)
🔽 Complete Playlist (All Chapters):

1️⃣ The Surprising Power of Atomic Habits -    • Book Summary || Atomic Habits - Ch I - The...  
2️⃣ How Your Habits Shape Your Identity (and Vice Versa) -    • Book Summary Atomic Habbits Ch II How Your...  
3️⃣ How to Build Habits in Four Simple Steps -    • Book Summary || Atomic Habits - Ch III - H...  

Part 2 – The 1st Law: Make It Obvious - (पहला नियम – इसे स्पष्ट बनाओ)
4️⃣ The Man Who Didn’t Look Right -    • Book Summary Atomic Habits – Ch IV - The M...  
5️⃣ The Best Way to Start a New Habit -    • Book Summary Atomic Habits – Ch IV - The M...  
6️⃣ Motivation Is Overrated; Environment Often Matters More -    • Book Summary || Atomic Habits - Ch VI - Mo...  
7️⃣ The Secret to Self-Control -    • Book Summary || Atomic Habits - Ch VII - T...  

Part 3 – The 2nd Law: Make It Attractive (दूसरा नियम – इसे आकर्षक बनाओ)
8️⃣ How to Make a Habit Irresistible -    • Book Summary || Atomic Habits - Ch VIII - ...  
9️⃣ The Role of Family and Friends in Shaping Your Habits -    • Book Summary || Atomic Habits - Ch IX - Th...  

Part 4 – The 3rd Law: Make It Easy (तीसरा नियम – इसे आसान बनाओ)
🔟 Walk Slowly, But Never Backward -    • Book Summary || Atomic Habits - Ch X - Wal...  
11️⃣ The Law of Least Effort -    • Book Summary || Atomic Habits - Ch XI - Th...  
12️⃣ How to Stop Procrastinating by Using the Two-Minute Rule -    • Book Summary || Atomic Habits - Ch XII – H...  
13️⃣ How to Make Good Habits Inevitable and Bad Habits Impossible -    • Book Summary || Atomic Habits Ch XIII – Ho...  

Part 5 – The 4th Law: Make It Satisfying (चौथा नियम – इसे संतोषजनक बनाओ)
14️⃣ The Cardinal Rule of Behavior Change -    • Book Summary || Atomic Habits - Ch XIV - T...  
15️⃣ How to Stick with Good Habits Every Day -    • Book Summary || Atomic Habits - Ch XV – Ho...  
16️⃣ How an Accountability Partner Can Change Everything -    • Book Summary || Atomic Habits - Ch XVI – H...  

Part 6 – Advanced Tactics: How to Go from Being Merely Good to Truly Great (उन्नत उपाय – अच्छे से बेहतरीन कैसे बनें)
17️⃣ The Truth About Talent (When Genes Matter and When They Don’t) -    • Book Summary -Atomic Habits - Ch XVII - Th...  
18️⃣ The Goldilocks Rule: How to Stay Motivated in Life and Work -    • Book Summary || Atomic Habits - Ch XVIII -...  
19️⃣ The Downside of Creating Good Habits -    • Book Summary || Atomic Habits - Ch XX - Do...  
20️⃣ Conclusion: The Secret to Results That Last -    • Book Summary || Atomic Habits - Ch XX - Do...  
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My suggestions

इस किताब को पढ़ते समय एक नोटबुक साथ रखें। हर अध्याय के बाद यह लिखें कि आप कौन-सी एक छोटी आदत आज से बना सकते हैं।
“पहला कदम बहुत आसान” बनाएं — जैसे किताब में ‘Two-Minute Rule’ का सुझाव है: “वो आदत इतनी छोटी करो कि आप असफल नहीं हो सकते।”
अपनी परिवेश (environment) को उस बदलाव का समर्थन करने वाला बनाएं — किताब में बताया गया है कि आदतें बहुत हद तक हमारे आसपास की चीजों से बनती हैं।
बुरी आदतों के लिए उलटे चरण लागू करें — उदाहरण के लिए अगर टीवी बहुत देर तक देखते हैं, तो रिमोट को दूर रखें, या टीवी के सामने कुछ देखें जिसे आप कम करना चाहते हैं। (यह किताब का “make it difficult for bad habits” वाला विचार है)
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