Скачать или смотреть Это 5-минутное дыхательное упражнение улучшает эмоциональный контроль (новое исследование) | Brea...

Хотите попрактиковаться в технике, описанной в этом исследовании? Нажмите здесь:    • Best Breathwork for Beginners : 4/6 Ratio  

Что, если всего 5 минут дыхания могут изменить вашу реакцию на стресс?

В этом выпуске Breath Lab на канале The Breathwork Channel мы разбираем недавнее исследование на людях, показавшее, что короткий сеанс медленного дыхания может улучшить эмоциональную регуляцию в стрессовых ситуациях — даже после прекращения дыхания.

Исследователи проверили, может ли медленное дыхание помочь зрителям более эффективно справляться с эмоционально сложными изображениями. Результат?
Участники, практикующие медленное дыхание, сообщили о меньшей эмоциональной реактивности, более низком уровне возбуждения и большем контроле над своими реакциями во время стресса.

В этом выпуске объясняется:
• Что именно тестировали исследователи
• Как выполнялось медленное дыхание
• Почему важно дышать перед стрессом
• Что это значит для тревожности, эмоционального контроля и устойчивости
• Как вы можете немедленно применить это в повседневной жизни

Никакой рекламы. Никаких модных словечек. Просто ясная наука — объясненная простым языком.

Научное обоснование этого эпизода

Этот эпизод основан на рецензированном исследовании 2025 года, посвященном изучению острого воздействия медленного дыхания на регуляцию эмоций. Участники выполняли короткий дыхательный протокол перед выполнением задания по регуляции эмоций, включающего негативные образы. По сравнению с контрольными условиями, дыхание привело к измеримым улучшениям эмоциональной реакции.

Это исследование помогает объяснить, почему дыхательные техники все чаще используются в:
• управлении стрессом
• снижении тревожности
• тренировке эмоциональной регуляции
• повышении эффективности в условиях стресса

Попробуйте сами

Если вы хотите попробовать ритм дыхания, использованный в исследовании, мы разместили ссылку на сеанс медленного дыхания с инструктором рядом с этим видео.
Всего нескольких минут достаточно, чтобы заметить разницу.

Смотрите дальше

• Эпизод 2: Как медленное дыхание помогло людям с длительным COVID
• Эпизод 3: Исследование дыхательных практик Стэнфордского университета, превзошедшее медитацию
• Эпизод 4: Как медленное дыхание активирует блуждающий нерв
• Эпизод 5: Что происходит с вашим мозгом после 40 связанных вдохов

#ДыхательныеПрактики
#ДыхательныеУпражнения
#УправлениеСтрессом
#ЭмоциональнаяРегуляция
#НаукаДыхательныхПрактик
#НервнаяСистема
#СнятиеТревоги
#ИнструментыПсихическогоЗдоровья
#КаналДыхательныхПрактик
#ДыхательнаяЛаборатория