Ο Στέλιος Πανταζής δέχεται ραντεβού στο ιατρείο του στη Λεωφόρο Μεσογείων 303 στο Χαλάνδρι (κοντά στο μετρό του Χολαργού) και διαδικτυακά μέσω Skype, Zoom, Viber κτλ.
Για να κανονίσετε ραντεβού μπορείτε να καλέσετε στο 2102628639.
Για να μάθετε περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να δείτε εδώ drpantazis.gr
Η εμμηνόπαυση είναι μία φυσική μετάβαση της εξέλιξης της ζωής της γυναίκας καθώς η έμμηνος ρύση σταματάει. Θα ήθελα όμως να ξεκινήσω με δύο ορισμούς, τι σημαίνει κλιμακτήριος και τι σημαίνει εμμηνόπαυση, γιατί έχω παρατηρήσει ότι συχνά υπάρχει σύγχυση. Η εμμηνόπαυση ορίζεται ως η τελευταία περίοδος της γυναίκας και αυτό επιβεβαιώνεται αν για 12 μήνες μετά δεν εμφανιστεί περίοδος. Η περίοδος πριν την εμμηνόπαυση ονομάζεται κλιμακτήριος και συνήθως διαρκεί 3 ως 5 χρόνια .
Η σωστή διατροφή έχει στόχο να περιορίσει τα ενοχλητικά συμπτώματα της κλιμακτηρίου και να κάνει τη μετάβαση πιο εύκολη. Η χαρακτηριστική ορμονική αλλαγή της κλιμακτηρίου είναι η σταδιακή μείωση των οιστρογόνων που με τη σειρά τους επηρεάζουν το μεταβολισμό και δυστυχώς συχνά οδηγούν σε αύξηση βάρους. Επίσης, αυτές οι αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση της χοληστερίνης και του σακχάρου του αίματος, όπως και σημαντική μείωση του μεταβολισμού. Τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα φαίνεται να είναι οι εξάψεις και οι διαταραχές του ύπνου που επίσης επηρεάζουν το μεταβολισμό και κάνουν δυσκολότερη τη διαχείριση του βάρους. Τέλος οι ορμονικές αλλαγές οδηγούν σε μείωση της οστικής πυκνότητας και αυτό αυξάνει την πιθανότητα καταγμάτων.
Σε αυτό το βίντεο θα ήθελα να μιλήσω για τις τροφές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα και να προστατευτείτε από την αύξηση βάρους και τις διαταραχές του μεταβολισμού. Το σημαντικότερο όφελος της σωστής διατροφής είναι η διατήρηση ή η απώλεια του περιττού λίπους. 'Οσο καλή διατροφή και αν ακολουθεί κάποιος, είναι εξαιρετικά σημαντικό να συνοδεύεται από απώλεια λίπους, εάν υπάρχει περιττό. Αυτό θα βοηθήσει και το μεταβολισμό και τα συμπτώματα της κλιμακτηρίου.
Θα ξεκινήσω περιγράφοντας τις τροφές τις οποίες πρέπει να αυξήσουμε την κατανάλωση. Καθώς η μείωση των οιστρογόνων που κυκλοφορούν στο σώμα οδηγεί σε απώλεια ασβεστίου από τα οστά, είναι σημαντικό να εξασφαλίσουμε επαρκή ποσότητα ασβεστίου στο σώμα με κατανάλωση υγιεινών γαλακτοκομικών. Το καλύτερο γαλακτοκομικό που θα βοηθήσει για αυτό είναι το ζωντανό γιαούρτι. Το ζωντανό γιαούρτι είναι πλούσιο σε προβιοτικά και είναι διαθέσιμο σε κάθε σούπερ μάρκετ. Η περίοδος της κλιμακτηρίου και η περίοδος μετά την εμμηνόπαυση είναι οι ιδανικές ώστε να εξασφαλίσουμε επαρκή ποσότητα αυτής της τόσο καλής για την υγεία μας τροφής. Σε περίπτωση που έχετε δυσανεξία στα γαλακτοκομικά ή τα αποφεύγετε για κάποιο λόγο, σας συστήνω να δείτε το βίντεο που έχω φτιάξει που προτείνω τροφές φυτικές που είναι πλούσιες σε ασβέστιο και θα πρέπει να αυξήσετε για να εξασφαλίσετε επάρκεια ασβεστίου στο σώμα σας.
Ένα άλλο θρεπτικό συστατικό το οποίο είναι σημαντικό να αυξήσουμε την κατανάλωσή του σε αυτή τη περίοδο είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά. Τα ωμέγα-3 λιπαρά βρίσκονται σε αφθονία στα λιπαρά ψάρια, όπως η σαρδέλα, ο γαύρος, το σκουμπρί, η πέστροφα και ο κολιός. Έχουν δημοσιευτεί μελέτες που υποστηρίζουν ότι η αυξημένη κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είτε φυσικά από την τροφή, είτε από συμπληρώματα μειώνει τη συχνότητα των εξάψεων και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Αν και υπάρχουν κάποιες μελέτες που αντικρούουν τέτοια ευρήματα, η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών έχει και άλλα οφέλη κατά τη διάρκεια της κλιμακτηρίου, γιατί βοηθάει στη μείωση των τριγλυκεριδίων και αρκετές μελέτες υποστηρίζουν ότι βοηθάει την υγεία της καρδιάς και των αγγείων, που όπως είπα στην εισαγωγή, μπορεί να έχουν πρόβλημα από την αύξηση της χοληστερίνης. Σε περίπτωση που κάποια γυναίκα δεν θέλει ή δεν μπορεί να τρώει λιπαρά ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα-3, καλό είναι να πάρει συμπληρώματα διατροφής είτε από ιχθυέλαια είτε από φύκια που είναι πλούσια σε EPA και DHA. Να θυμίσω ότι τα ωμέγα-3 από λιναρόσπορο, αν και εξαιρετικά για την υγεία, δεν πρέπει να είναι η μόνη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών που καταναλώνει κάποιος.
Τα μη επεξεργασμένα δημητριακά, σε αντίθεση με τα επεξεργασμένα, είναι εξαιρετικά ωφέλιμα για αυτή την περίοδο της γυναίκας γιατί περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών Β, όπως θειαμίνης, νιασίνης, ριβοφλαβίνης κτλ, αλλά και την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που επίσης είναι εξαιρετικά σημαντικές για την υγεία. Γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση μη επεξεργασμένων δημητριακών μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιοπάθειας και διαβήτη κατά 20 με 30% σε σχέση με την κατανάλωση επεξεργασμένων δημητριακών. Καθώς λοιπόν αυτή είναι μία περίοδος που η προστασία της καρδιάς είναι σημαντική τα μη επεξεργασμένα δημητριακά πρέπει να βρίσκονται στο καθημερινό πρόγραμμα διατροφής.
Τα φρούτα και λαχανικά δεν πρέπει να λείπουν από κανένα γεύμα αυτή την περίοδο της γυναίκας, γιατί περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών, ιχνοστοιχείων, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών ουσιών.
Информация по комментариям в разработке