♢ヘルシーでもしっかり美味い！♢『作り置きおかず８品！』☆野菜多めで正月のカロリー帳消し☆

明けましておめでとうございます！
正月食べ過ぎた人はこれ作ってｗ
食べすぎじゃない人は

これ作ってｗ

タイムスタンプ
00:00 オープニング
01:02　人参としめじの明太和え
02:12　春菊の煮びたし
03:42　砂肝のにんにくマリネ
06:05　ポテトとホタテの味噌マヨ炙り
08:03　せり入り出汁巻き玉子
09:38　厚揚げチャンプルー
11:18　豚ともやしの針生姜焼き
13:04　焼き唐揚げの甘酢あん

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☆人参としめじの明太和え☆
人参　1/2本
しめじ　1/2株
こめ油　小さじ1
水　大さじ2
めんつゆ　小さじ1
明太子　10g

☆春菊の煮びたし☆
春菊　１袋
油揚げ　１枚
生姜　１片
水　250㏄
醤油　大さじ3
みりん　大さじ2.5
砂糖　小さじ2
酢　小さじ1/2
顆粒だし　小さじ1/2

☆砂肝のにんにくマリネ☆
砂肝　120~130g
玉ねぎ　1/4個
にんにく　2片
ミニトマト　3個
レモンスライス　少々
醤油　大さじ2
酢　大さじ2
ごま油　小さじ1
砂糖　小さじ1

☆ポテトとホタテの味噌マヨ炙り☆
じゃがいも　1個
ボイル帆立　7個
長ねぎ　少々
マヨネーズ　大さじ2
味噌　大さじ1
みりん　小さじ1
パン粉　大さじ1
パセリ　少々

☆せり入り出汁巻き玉子☆
卵　2個
せり　3株
水　50㏄
めんつゆ　小さじ1/2
こめ油　適量

☆厚揚げチャンプルー☆
厚揚げ　1枚
人参　少々
舞茸　1/3株
卵　1個
水　60㏄
顆粒だし　小さじ1/2
醤油　小さじ1
かつお節　適量

☆豚ともやしの針生姜焼き☆
豚バラスライス　150g
もやし　1/3袋
生姜　1片
醤油　大さじ2
みりん　大さじ2
砂糖　小さじ1
こめ油　適量

☆焼き唐揚げの甘酢あん☆
鶏もも肉　1枚
♢（下味）生姜/にんにく　少々
♢醤油　少々/片栗粉　小さじ2
水　大さじ3
酢　大さじ2
醤油　大さじ1
砂糖　大さじ2
片栗粉　小さじ1
ツイスト　少々
いりごまぱぱぱ

#作り置き#冬のおかず#お弁当おかず