«Сверхпожилые» — это люди, чей мозг выглядит как минимум на 30 лет моложе своего фактического возраста. Это люди, которые, несмотря на возраст более 80 лет, сохраняют исключительные когнитивные функции, такие как память и концентрация, сопоставимые с таковыми у людей на 30 лет моложе.
Исследования показывают, что мозг «сверхпожилых» обладает рядом отличительных особенностей:
• Более медленное старение мозга: в то время как средний пожилой человек ежегодно теряет около 2,24% объёма мозга, «сверхпожилые» теряют около 1,06%, то есть более чем в два раза больше.
• Более толстая кора головного мозга: кора головного мозга, включая переднюю поясную извилину, которая играет ключевую роль в когнитивных функциях, таких как память и концентрация, толще, чем у среднего пожилого человека.
• Большое количество специфических нейронов: количество «нейронов фон Экономо», связанных с социальным интеллектом, в четыре-пять раз выше, чем у среднего восьмидесятилетнего человека, а в некоторых случаях даже более развито, чем у человека в возрасте около 20 лет. • Меньше нервных волокон: количество нервных волокон, связанных с болезнью Альцгеймера, значительно меньше, чем у сверстников.
Хотя генетические факторы играют роль в этих различиях мозга, эксперты утверждают, что любой может достичь статуса суперстареющего человека благодаря личным усилиям. Секрет кроется в общих привычках образа жизни суперстареющих людей.
--------------------------------------------------------------------------------
5 секретов суперстареющих людей: как поддерживать мозг на уровне 20 лет даже в 80 лет
1. «Многогранная физическая активность»: одних только прогулок недостаточно
Жизненно важная физическая активность необходима для того, чтобы стать суперстареющим. Аэробные упражнения считаются лучшим средством профилактики деменции и оптимизируют физическую функцию за счет увеличения потребления кислорода.
Однако одной ходьбы может быть недостаточно. Эксперты подчеркивают важность создания «портфеля упражнений», включающего все четыре элемента: аэробные упражнения, силовые тренировки, растяжку и тренировку равновесия, и превращения этого в пожизненную привычку. Особенно важно осознанно включать упражнения на силу, равновесие и гибкость, которых часто не хватает пожилым корейцам. • Советы по интенсивности упражнений: Если вы новичок, рекомендуется начинать с 50% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (220 – ваш возраст) и постепенно увеличивать до 70%. Дышите ровно и немного вспотейте.
• Силовые тренировки: Ключевую роль играет укрепление мышц кора с помощью таких упражнений, как приседания, мостик (лежа на спине с приподнятыми бедрами) и планка, даже без поднятия тяжестей.
2. «Новые умственные задачи», которые постоянно стимулируют мозг
Умственная активность так же важна, как и физическая. В частности, бросая себе вызов новыми и незнакомыми вещами, а не знакомыми, стимулирует мозг и эффективно повышает его «пластичность». Пластичность мозга – это явление, при котором функции и структура мозга изменяются под воздействием постоянного обучения и опыта, что способствует его постнатальному развитию. • Рекомендуемые занятия:
◦ Изучение нового: Рекомендуется попробовать что-то новое, например, выучить иностранный язык или научиться играть на музыкальном инструменте. ◦ Чтение и письмо: Чтение книг или статей на темы, которые вы обычно не читаете, и ведение дневника для анализа прошедшего дня активизируют лобную долю, отвечающую за обработку информации.
◦ Изменения в распорядке дня: Даже небольшие изменения, например, возвращение домой незнакомым маршрутом, положительно стимулируют мозг.
3. Активная социальная активность: Предотвращает одиночество и пробуждает мозг
Постоянное поддержание социальных связей и разнообразная деятельность — ключевой секрет здорового мозга. Прочные социальные связи стимулируют и укрепляют зоны внимания в глубине мозга. У людей старшего возраста значительно выше количество «нейронов фон Экономо», которые отвечают за социальные отношения и когнитивные процессы.
• Примеры занятий: Создавайте новые социальные сети с помощью увлекательных занятий, таких как волонтёрская работа, религиозные обряды и кружки по интересам. Взаимодействие с людьми из разных сфер также может оказывать положительное влияние. • Улучшение когнитивного резерва: эти виды социальной активности — яркий пример повышения когнитивного резерва, также известного как «сила мозга». Более высокий когнитивный резерв повышает устойчивость мозга и снижает риск деменции. 4. Позитивный настрой и «страсть», преодолевающие возрастные барьеры
Люди старшего возраста отличаются психическим здоровьем, низким уровнем тревожности и депрессии, а также позитивным характером. Они не ограничивают себя рамками своего возраста и известны тем, что никогда не отказываются от того, что им нравится.
• Разница между «потакательством» и «зависимостью»: Страсть, о которой здесь идёт речь, ближе к «потаканию». Если вы получаете удовольствие и погружаетесь в мир, что повышает вашу умственную ...
Информация по комментариям в разработке