Скачать или смотреть 肋骨を締めるためにオススメのストレッチ【5種目】

肋骨を締めるためにオススメのストレッチをご紹介します。
【肋骨を締めるためのポイント】
①腹筋をうまく使えるようにする。
②背中を丸めて肋骨を閉じられるようにする。

肋骨周辺の筋肉を伸ばすストレッチを5種目解説します。
背骨と肋骨の関係を意識しながら少しずつおこなってみましょう。
ぜひ動画を参考に、継続してみてください。
※痛みがある場合はムリに動かさないよう注意してください。

【メニュー】
0:00 はじめに

0:19 肋骨を締めるには？
●ポイント：腹筋をうまく使えるようにして、肋骨と骨盤の距離を短くできるようにする。

2:00 キャットストレッチ（広背筋・脊柱起立筋など）
●ポイント：みぞおちを身体の一番奥にしまうように丸めこむ。

3:01 わきの下のストレッチ（前鋸筋）
●ポイント：肘で床を押して、下側のわき腹を縮める。手足を遠くに伸ばす。

4:55 股関節前のストレッチ（腸腰筋）
●ポイント：頭・肩・骨盤・膝を一直線に揃え、おしりに力を入れる。

6:42 背筋とわき腹のストレッチ（広背筋・腹斜筋）
●ポイント：反対側の手で骨盤をおさえながらストレッチをする。

8:24 座ってバンザイ（前鋸筋・腹斜筋・腹直筋）
●ポイント：背中が丸まってしまう場合は膝を立てる。

9:23 まとめ


※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


【関連動画】
○肋骨を締めるためにオススメの筋トレ【5種目】
   • 肋骨を締めるためにオススメの筋トレ【5種目】  

○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
   • 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編  

○反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】
   • 反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】  

○股関節を柔らかくするストレッチ方法
   • 股関節を柔らかくするストレッチ方法  

○おしりのストレッチ【5種目】
   • おしりのストレッチ【5種目】  

○腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】
   • 腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】  

○股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】
   • 股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】  

○腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】
   • 腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】  

○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
   • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし  

○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
   • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】  

○背中のストレッチ【6種目】
   • 背中のストレッチ【6種目】  

○太もものストレッチ【5種目】
   • 太もものストレッチ【5種目】  

○猫背が気になる方へ！オススメのストレッチ【8種目】
   • 猫背が気になる方へ！オススメのストレッチ【8種目】  

○わき腹の筋トレ｜腹斜筋を鍛える【女性向け】
   • わき腹の筋トレ｜腹斜筋を鍛える【女性向け】  

○ドローインの効果的なやり方
   • ドローインの効果的なやり方  

○プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える
   • プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える  


#グロング #肋骨締めるストレッチ #肋骨ストレッチ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/

【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/

■YouTube
   / grong_jp  

■Instagram
  / grong.jp  

■Facebook
  / grong.jp  

■Twitter
  / grong_jp  

■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ

解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。