Оживите свое благосостояние! 🌟 На нашем веб-сайте вы найдете персонализированные тренировки, советы по питанию и бодрящие упражнения. Начните свой путь к более здоровому состоянию прямо сейчас! 💪 https://workoutguru.fit/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 В качестве общей цели старайтесь уделять не менее 30 минут умеренным физическим упражнениям каждый день. Возможно, вам придется больше заниматься спортом, если вы хотите похудеть, сохранить его или достичь определенных целей в фитнесе. Меньшее время сидения также имеет решающее значение. Риск проблем с обменом веществ увеличивается с увеличением количества часов, которые вы проводите сидя каждый день.
.................................................. ..................................................
🚩 Посмотрите наши самые популярные планы тренировок здесь: / @body-now .
.................................................. ..................................................
✅ Рекомендуемый план
Неделя 1 👉🏼 Делайте это 3 дня в неделю (1–2 раунда в день)
Неделя 2 👉🏼 Делайте это 4 дня в неделю (2–3 раунда в день)
Неделя 3 👉🏼 Делайте это 5 дней в неделю (2–4 раунда в день)
Неделя 4 и далее 👉🏼 Делайте это 6 дней в неделю (2–4 раунда в день)
✅ Следование этому видео означает выполнение всех упражнений = 1 раунд.
✅ Повторите 2–4 раунда для полной тренировки.
.................................................. ..................................................
🟡Продолжительность: 30 минут.
💪 Количество упражнений: 10
🔶 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха.
🧘 Оборудование: ваше тело
.................................................. ..................................................
⏳ Тайм-коды
00:00 – Приседание, боковой силовой удар ногой
01:05 - Танцор Бенд
02:05 – Растяжка рук с боковым сгибанием L
03:05 – Растяжка рук с боковым сгибанием R
04:05 – Лыжные бегуны
05:05 – Вращение бедра вперед, прыжки руками стоя
06:05 - Марш подметания
07:05 – Приседания с поворотами
08:05 – Сагиттальное вращение бедра стоя с поперечным сгибанием плеч
09:05 - Шаг в сторону 4 конеров
10:05 - Подтяжка ног Инь Ян
11:05 – Шаг с толчком коленом
12:05 – Подъем колена с двойным ударом
13:05 – Полуприседания с вытягиванием рук в сторону
14:05 – Сгибание рук на бицепс из стороны в сторону
15:05 – Приседания с широко расставленными ногами
16:05 – Обратный хруст лягушки
17:05 – Планка на коленях
18:05 – Подъем ног лежа на одной ноге или на двух
19:05 – Обратная планка
20:05 - Боковая планка-ножницы L
21:05 - Боковая планка-ножницы R
22:05 — Боковая планка с поднятой ногой L
23:05 – Боковая планка с поднятой ногой R
24:05 – Прогулка альпиниста
25:05 - Растяжка кошки и коровы
26:05 – Планка спереди с постукиванием локтей и носков
27:05 – Поочередное косое скручивание L
28:05 – Поочередное косое скручивание R
29:05 – Приседания с прямыми ногами
30:03 - Рекомендуемый план
.................................................. ..................................................
🚩 Обязательно поставьте лайк, добавьте в избранное и поделитесь этим видео, а также подпишитесь, если вы еще этого не сделали. Следите за обновлениями!
.................................................. ..................................................
#weightlossworkout
.................................................. ..................................................
Отказ от ответственности:
Перед началом этой или любой другой фитнес-программы следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.
В частности, это верно, если у вас (или членов вашей семьи) в анамнезе есть высокое кровяное давление, болезни сердца или если вы испытывали боль в груди во время физических упражнений или в течение последнего месяца, когда вы не были физически активны, курили или имели высокий уровень холестерина. , ожирение или проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической активностью.
Прежде чем начинать эту фитнес-программу, проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.
В любой момент тренировки следует немедленно остановиться, если вы почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку.
Информация о здоровье, фитнесе и питании предлагается на этом сайте исключительно в образовательных целях.
Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения и не заменяет их.
Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, всегда следует проконсультироваться с вашим врачом или другим медицинским работником.
Учитывая то, что вы, возможно, прочитали на этом веб-сайте, вам не следует игнорировать, откладывать или избегать получения медицинской или связанной со здоровьем консультации от вашего поставщика медицинских услуг.
Любая информация, представленная на этом сайте, предоставляется на ваш страх и риск.
Позвоните 911 или своему медицинскому работнику, если вы находитесь в Соединенных Штатах и у вас возникл
Информация по комментариям в разработке