16分鐘 極速燃脂 HIIT 入門級｜有效減手臂 減大腿 減肚腩｜減脂增肌必做 即時見腹肌｜達到全日24小時消脂效果｜4組簡單動作 高強度間歇訓練 - Shirley Chan 陳欣妍（中文字幕）

新年就到，今日同Allen教練用16分鐘做4組高強度間歇訓練（HIIT），就係為咗新年可以唔洗戒口，任食年糕蘿蔔糕！呢4組動作睇落好簡單，係BB班入門級別，大家都一定做到！但係即時見到腹肌出晒嚟，大腿都會好快見到firm晒！買股票未必即刻賺，但身體係唔會呃你！付出幾多努力就有幾多回報！一齊努力啦🔥

00:00 開場
00:19 HIIT 簡介
01:00 (Set 1) Reverse Lunge 後跨步
02:05 (Set 1) Squat Jump 深蹲跳（修大腿內側）
03:07 (Set 1) Easy Burpee 簡易波比跳（血液循環之選）
04:21 (Set 1) Plank Movement 平板支撐移動式
05:31 (Set 2) Reverse Lunge 後跨步
06:47 (Set 2) Squat Jump 深蹲跳
07:59 (Set 2) Easy Burpee 簡易波比跳
09:09 (Set 2) Plank Movement 平板支撐移動式
10:10 (Set 3) Reverse Lunge 後跨步（腹肌已出現）
11:17 (Set 3) Squat Jump 深蹲跳
12:24 (Set 3) Easy Burpee 簡易波比跳
13:32 (Set 3) Plank Movement 平板支撐移動式
14:40 (Set 4) Reverse Lunge 後跨步🔥
15:46 (Set 4) Squat Jump 深蹲跳🔥
16:55 (Set 4) Easy Burpee 簡易波比跳🔥
18:03 (Set 4) Plank Movement 平板支撐移動式🔥
18:38 恭喜大家完成16分鐘的HIIT訓練了！

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