Скачать или смотреть #65【1週間献立】3000円で作る節約晩ご飯｜ヘルシーを意識した簡単夜ご飯おかず

動画を見てくださりありがとうございます☺️

今週は『ヘルシーな夜ご飯』
GWでたくさん食べちゃった方も🍔
仕事で疲れておやつをたくさん食べちゃった方（私）🍫
にもぴったりの夜ご飯です👍🏻
ヘルシー食材を取り入れつつ満足感もあるおかずにしました☺️

そしてついに！念願の炊飯器買い替え✨
『炎舞だき』を導入しました〜
お米がおいしくなって食べすぎそうですが
新しい炊飯器は最高です🤤🍚


概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️

✍️今週の献立
00:00 OP
00:51お買い物リスト
▶︎1日目(01:01)
ひじきつくね
きゅうりえのきピリ辛
厚揚げもやし味噌汁

▶︎2日目(04:32)
鶏もやし味噌炒め
小松菜白和え
玉ねぎとしめじの味噌汁

▶︎3日目(07:48)
豚肉の中華炒め
人参しりしり
豆腐わかめの味噌汁

▶︎4日目(09:58)
鮭の野菜蒸し
トマト塩昆布
小松菜と豆腐

▶︎5日目(12:02)
タコライス
和風ポテサラ
焼き厚揚げ

15:55 おまけ

👛買い物リスト（2人分）
🍖 肉・魚・加工品
□ 鶏ひき肉　　　　　　400g
□ 鶏むね肉　　　　　　350g
□ 豚肉　　　　　　　　200g
□ 鮭切り身　　　　　　2切れ
□ 厚揚げ　　　　　　　4個(約200g)
□ 卵　　　　　　　　　4個
□ 豆腐　　　　　　　150g×3パック


🥬 野菜・その他
□ 玉ねぎ　　　　　　　1個
□ きゅうり　　　　　　2本
□ えのき　　　　　　　200g
□ 小松菜　　　　　　　1束
□ もやし　　　　　　　1袋
□ しめじ　　　　　　　1袋
□ 舞茸　　　　　　　　100g
□ ピーマン　　　　　　3個
□ 人参　　　　　　　　2本
□ トマト　　　　　　　4個（大きめなら2〜3個）
□ レタス　　　　　　　3枚
□ じゃがいも　　　　　2個

🥣ストック
□ ひじき（乾燥）　　　大さじ1
□ わかめ（乾燥）　　　ひとつまみ
※米・調味料は含んでいません




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🍅食材と分量(2人分)
◆ひじきつくね
【肉だね】
・鶏ひき肉　200g
・ひじき　　大さじ1
・玉ねぎ　　　1/4個
・片栗粉　　大さじ2
・中華だし　小さじ1
・生姜　　　　5cm
・にんにく　　5cm
・塩胡椒　　　少々
・卵　　　　　1個

【調味料】
・醤油　　　大さじ1
・みりん　　大さじ1
・砂糖　　　大さじ1

②材料を全部混ぜる
5分蒸し焼き

◆ピリ辛きゅうり
【材料】
・きゅうり　1本
・えのき　　100g
【調味料】
・ごま油　　大さじ1
・醤油　　　小さじ2
（薄かったので小さじ1追加)
・中華だし　小さじ1
・豆板醤　　小さじ1/2

◆厚揚げの味噌汁
・厚揚げ　　2個
・もやし　1/4(50g)


〜火曜日〜
◆鶏もやし味噌炒め
【材料】
・鶏むね肉　350g
・もやし　　1/2袋
・きのこ　　200g
（好きなものでOK！今回はしめじ・舞茸100gずつ）
【鶏肉下味】
・酒　　小さじ2
・塩胡椒　少々

【調味料】
・味噌　　大さじ1.5
・砂糖　　大さじ1
・みりん　大さじ1
・醤油　　小さじ1
・ニンニク　5cm
・生姜　　　5cm

◆小松菜の白和え
【材料】
・小松菜　　1/2束
・人参　　　1/4本
・豆腐　　　150g
【調味料】
・砂糖　　　小さじ2
・醤油 　 小さじ2
・すりごま　大さじ1
・だしの素　小さじ1

◆玉ねぎの味噌汁
・玉ねぎ　　　1/2個
・しめじ　　　1/4袋
・水　　　　500ml
・だしの素　小さじ2

〜水曜日〜
◆豚肉の中華炒め
【材料】
・豚肉　　　　　 200g
・ピーマン　　　 3個
・人参　　　　　1/4本
・舞茸、しめじ　約150g
【豚肉下味】
・にんにく　　　5cm
・生姜　　　　　5cm
・塩胡椒 　　少々
【調味料】
・酒　　　　　大さじ1
・みりん　　　大さじ1
・醤油　　　　大さじ1

◆人参しりしり
【材料】
・人参　　　3/4本
・卵　　　　1個
【調味料】
・めんつゆ（2倍濃縮）　大さじ1
・かつお節　　　　　　お好みで

◆豆腐とわかめの味噌汁
・豆腐　　　150g
・わかめ　　ひとつまみ
・水　　　　500ml
・だしの素　小さじ2

〜木曜日〜
◆鮭の包み蒸し
【材料】
・鮭　　　　　2切れ
・えのき　　　100g
・もやし　　　 50g
【調味料】
・塩胡椒　　少々
・酒　　　小さじ1ずつ
・醤油　　小さじ1ずつ

◆トマト塩昆布和え
【材料】
・トマト　　　2個(大きい場合は1個)
・きゅうり　　1/2本
【調味料】
・塩昆布　ふたつまみ
・ごま油　小さじ2
・いりごま　　お好みで

◆小松菜と豆腐の味噌汁
・小松菜　　1/2束
・豆腐　　　150g
・水　　　　500ml
・だしの素　小さじ2

◆タコライス
【材料】
・鶏ひき肉　　　200g
・玉ねぎ　　　　1/4個
・レタス　　　　3枚
・トマト　　　　2個（大きい場合は1個）
・ゆで卵　　　　2個
【調味料】
・ケチャップ　　　大さじ2
・ウスターソース　大さじ2
（中濃ソースでもOK）
・ニンニク　　　　　5cm
・カレー粉　　　　　小さじ1
・チリパウダー　　　お好みで
＜ゆで卵＞
冷蔵庫から出した卵を沸騰したお湯で9分茹でる

◆ポテトサラダ
【材料】
・じゃがいも　　2個
・きゅうり　　　1/2本
（塩もみ　小さじ1/3）
【調味料】
・マヨネーズ　大さじ1
・醤油　　　　小さじ1
・かつお節　　お好みで

◆厚揚げポン酢
・厚揚げ　　2個
・ポン酢か醤油　お好みで

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📹Camera：SONY α7C Ⅱ　
　　　　　　 LUMIX G100
💻Editing： Filmora
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🍳Item List：https://room.rakuten.co.jp/room_copi_...

🎵Music
RYU ITO https://linktr.ee/ryu110
『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』

「OtoLogic」
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こぴ(28)　転勤族の妻
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