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[고관절 스트레칭] 만성 허리 통증 완화 루틴 (매일 10분) - 뻣뻣한 엉덩이 유연성 훈련

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Описание к видео [고관절 스트레칭] 만성 허리 통증 완화 루틴 (매일 10분) - 뻣뻣한 엉덩이 유연성 훈련

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만성 허리 통증으로 고생한다면 고관절의 유연성을 점검해야 합니다! 이 영상은 고관절 굴근, 둔근을 중심으로 뻣뻣함을 해결하여 허리 통증을 근본적으로 완화하는 10분 루틴입니다. 오래 앉아 있는 직장인, 학생에게 특히 추천합니다.

✨ 효과: 고관절 가동성 증진, 허리 통증 완화, 자세 개선, 근육 긴장 해소

✅ 루틴 순서 및 타임스탬프 (총 6가지 동작):

00:05 - A. 고관절 굴근 스트레칭: 장요근 이완

00:11 - B. 비둘기 자세: 둔근(엉덩이) 깊은 곳 이완

00:21 - C. 코브라/스핑크스 자세: 요추(허리) 신전

00:30 - D. 무릎 꿇고 엉덩이 스트레칭

00:40 - E. 무릎 가슴으로 당기기: 허리 하부 이완

00:50 - F. 앉아서 몸통 회전: 척추 유연성 증진

📌 팁: 각 동작을 좌우 30초씩 천천히, 부드럽게 호흡하며 진행하세요.

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