Скачать или смотреть Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness in der Schwangerschaft Teil 1 (SSW 1-4)

Sport hilft Dir, Dich während der Schwangerschaft fit zu halten und die Anstrengungen der Geburt besser zu bewältigen. Dein Sportprogramm solltest Du dabei auf die besonderen Umstände abstimmen und keinesfalls entgegen ärztlichen Rat durchführen. Grundsätzlich gilt: Höre auf Deinen Körper. Trainiere immer nur so und so viel wie es Dir guttut und unterbreche Dein Workout bei Schmerzen oder Unwohlsein sofort.

In unserer Reihe „Sport in der Schwangerschaft“ zeigt Dir Yavi Hameister von mama-moves.de, welche Übungen Du auch während der Schwangerschaft bedenkenlos ausführen und wie Du Dein Workout entsprechend gestalten kannst.

Damit Du weißt, worum es geht, auf was Du beim Sport in der Schwangerschaft konkret achten solltest und was Dich erwartet, legen wir Dir unser Einführungsvideo ans Herz ▸    • Schwangerschaftsgymnastik: Infos zu Sport ...  

Zu Beginn des ersten Schwangerschafts-Workouts für die SSW 1-4 steht ein 5-10minütiges Warmup. Mit Übungen wie Hüft- und Armkreisen, Armhelikopter, Laufen auf der Stelle, Swing und Hampelmännern bringst Du Deinen Körper auf Betriebstemperatur, mobilisierst Deine Gelenke und beugst so Verletzungen vor. Alternativ kannst Du Dich auf Laufband, Stepper oder Crosstrainer aufwärmen.

Das Workout selbst besteht aus insgesamt 5 Übungen (Kniebeugen/Squats, Lunges + Biceps Curls, Donkey Kick, Bird Dog, Reserve Plank Bridge), die besonders Beine, Po und Arme beanspruchen, Deinen Rücken stabilisieren und Deinen Beckenboden trainieren. Die Übungen lassen sich bei Bedarf mit Gewichten intensivieren. Hast Du alle Übungen absolviert, legst Du eine kurze Pause ein und startest in die nächste Runde. Wie viele Runden Du durchführen möchtest, bleibt Dir selbst überlassen. Eine Entspannungsphase rundet Dein Workout ab.

Passendes Equipment findest Du in unserem #DoYourSports Online-Shop:

Fitnessmatten ▸ http://bit.ly/fitnessmatten
Hanteln ▸ http://bit.ly/fitnesshanteln / http://bit.ly/hantelsets

Weitere Anregungen für Dein Schwangerschafts-Workout halten unsere Trainingspläne bereit:

Schwanger & Sport #1 ▸ http://bit.ly/2tqJ8J3
Schwanger & Sport #2 ▸ http://bit.ly/2tpm4eg

Viel Spaß mit Teil 1 unserer „Sport in der Schwangerschaft“-Serie für die Schwangerschaftswochen 1 bis 4!

Weitere Videos aus dieser Serie:
Sport in der Schwangerschaft Teil 2 (SSW 4-8):    • Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness...