Скачать или смотреть Мифы о питании после тренировки развеяны!

Краткое содержание

В этой беседе Люк Хамфри обсуждает важность питания после тренировки, подчеркивая время и типы питательных веществ, необходимых для оптимального восстановления. Он объясняет значение потребления углеводов и белков, уделяя особое внимание различиям между бегунами, бегущими утром и вечером. Люк даёт практические советы по планированию питания и экспериментированию с различными стратегиями питания, чтобы найти наиболее подходящую для индивидуальных потребностей. В заключение он подчёркивает долгосрочные преимущества правильного питания после тренировки для общей работоспособности.

Выводы

Восстановление после тренировки следует начинать как можно скорее.
30-минутное окно для питания важно, но не критично.
Оптимальный синтез гликогена происходит в течение пятичасового окна после тренировки.
Потребление углеводов должно составлять от 1 до 1,85 грамма на килограмм веса тела.
Бегунам, бегущим вечером, следует планировать своё питание более тщательно, чем бегунам, бегущим утром.
Потребление белка после тренировки должно составлять от 20 до 40 граммов.
Экспериментируйте с различными продуктами после тренировки.
Протеиновые батончики могут быть удобным вариантом для восстановления.
Правильное питание может со временем улучшить общую работоспособность.
Планирование питания имеет решающее значение для эффективного восстановления после тренировки.

Главы

00:00 Введение в питание после тренировки
01:33 Понимание синтеза гликогена
04:08 Время и планирование питания для восстановления
05:58 Потребление белка и его источники
08:59 Общее влияние на работоспособность

Плейлист «Питание для выносливости»:    • Endurance Nutrition  

Тренируйтесь с нами!

БЕСПЛАТНОЕ сообщество LHR: https://lukehumphreyrunning.com/commu...
Instagram:   / lukehumphreyhmm  
Facebook:   / lukehumphreyrunning  

Планы тренировок: https://lukehumphreyrunning.com/train...
Команда LHR: https://lukehumphreyrunning.com/team-...
Персональный коучинг: https://lukehumphreyrunning.com/coach...
Книги: https://lukehumphreyrunning.com/books/