Скачать или смотреть លំហាត់ប្រាណសំខាន់ៗជួយសម្រកគីឡូ និងសម្រកខ្លាញ់ / Fat loss workout for beginners/ ថ្ងៃទី ៣

សួស្តីបងប្អូនក្នុងវីដេអូនេះខ្ញុំធ្វើជាពិសេសសម្រាប់អ្នកធាត់ចង់ស្រកគីឡូ ស្រកខ្លាញ់។ សម្រាប់វីដេអូរនេះខ្ញុំនឹងបង្ហាញពីលំហាត់ប្រាណសំខាន់ៗ និងរបៀបហាត់ឲ្យបានត្រឹមត្រូវប្រកបដោយសុវត្តិភាពសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណដំបូងក្នុងគោលបំណងសម្រក់គីឡូសម្រកខ្លាញ់។ លំហាត់ថ្ងៃទី ៣
ចំពោះការហ្វឹកហាត់យើងនឹងបែងចែកចេញជា ៣ ដំណាក់ គី៖
ទី ១. លំហាត់កំដៅសាច់ដុំ (Warm up Exercises): ដើម្បីធ្វើការត្រៀមសាច់ដុំ បង្កើនកំដៅរាងកាយ បង្កើនចង្វាក់បេះដូង ក្នុងគោលបំណងការពារការមានរបួសនៅពេលហាត់ និងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃការហាត់។
ដើរ​ ឬរត់យឺតៗចំនួន ៥ នាទី
Shoulder stretch: ហាត់ ៣ ដងម្ខាង (Stretch 40 វិនាទី)
alternate toe touch: 15 reps, 3 sets
ទី ២. លំហាត់គោល (Main Exercises): ជាប្រភេទលំហាត់សំខាន់ជួយឲ្យរាងកាយដុតខ្លាញ់បានល្អ ជួយឲ្យស្រកគីឡូ ស្រកខ្លាញ់ និងបង្កើន Metabolism រាងកាយ។
Plank : 30 វិនាទី ៤ ដង
Mountain Climbing : 40 វិនាទី, សៈ ២០ វិនាទី"
Burpees : 40 វិនាទី, សៈ ២០ វិនាទី
ទី ៣. លំហាត់ពន្លាសាច់ដុំ (Cool Down Exercises): ជាលំហាត់ជួយសម្រួលដល់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីធ្វើការខ្លាំងនៅពេលហ្វឹកហាត់ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងជម្រុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។
Arms and Legs stretching
Chest Stretching

សូមអគុណចំពោះការតាមដានរាល់វីដេអូរបស់ខ្ញុំ សូមចូលរួមហាត់ប្រាណទាំងអស់គ្នាដើម្បីទទួបានសុខភាពល្អ រូបរាងស្អាត និងរឹងម៉ាំ និងសូមជួយចុច Subscribe Channel ខ្ញុំផងដើម្បជាកំលាំងចិត្តក្នុងការបន្តរធ្វើវីដេអូរថ្មីៗ។
Thank you for watching all my videos, please keep exercising regularly and eat nutrient-dense food to get in shape, stay strong, and healthy. Please help to Subscribe to my Channel to always get new and good videos about fitness, nutrition, and health tips.