ORTA SEVİYE-15 DK da KARIN KASI ANTRENMANI / Kilo Vermek ve Kas Geliştirmek İçin Antrenman Programı

Selam ballı bademleriimm çok sevilen karın antrenmanlarıma yepyeni bir video daha ekledim. Önceki antrenmanlarımdan elde edilen sonuçlar için Instagram üzerinden @bugcechallenge hesabındaki before afterlara göz atarak motivasyonunuzu arttırabilirsiniz. Düzenli bi şekilde bu antrenmanı yaptığınızda karnınızın şekillendiğini görmeme ihtimaliniz çok düşük. Sizler için hazırladığım antrenman programıyla hem kilo vermek isyenler hem de sadece kas geliştirmek isteyenler amacına kolayca ulaşabilecek. Unutmayın sporu her şeyden önce sağlığınız için yapın bu sayede hem zihinsel olarak iyi hissetmiş, hem de fiziksel olarak da etkilerini görmeye başladıkça aldığınız keyif de artacaktır. Karın kaslarınızı kuvvetlendirmek ya da karnınızı şekillendirerek kendinizi daha iyi hissedeceğinizi düşünüyorsanız iki sonuca da hızlıca ulaşmak için en doğru videodasınız.

KİLO VERME VE KAS GELİŞTİRME HEDEFİNDE OLANLAR İÇİN HAFTALIK ANTRENMAN PROGRAMI (SADECE KAS GELİŞTİRME HEDEFİNDE OLANLAR CARDİO VE HİİTLERİ YAPMASIN.)

-PAZARTESİ KARIN Günü: ARTI 10dk ip atlamak, 20 dk cardio ya da 1 set hiit( Her birini minimum 1 er set ya da ikisinden birini 2 set yapıyoruz. (başlangıç seviye 1 set de yapabilir)

Karın İleri Seviye: BU VİDEO🔥 🔥

Karın Orta Seviye:    • 10 dk da Karın Kası Antrenmanı / İler...  

HİİT
İleri Seviye:    • Hızlı Kilo Vermek İçin 🔥 Ekipmansız E...  

Başlangıç Seviye:    • Yağ Yakıcı🔥 Hızlandırılmış, Tüm Vucut...  


-SALI: Cardio Günü: (İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 2 SetHiit antrenman) Min 40dk. Maksimumu istiyorum🔥🔥🔥🔥
İleri Seviye:    • Hızlı Kilo Vermek İçin 🔥 Ekipmansız E...  

Başlangıç Seviye:    • Yağ Yakıcı🔥 Hızlandırılmış, Tüm Vucut...  

ÇARŞAMBA Total Body Cardio Günü🔥

İLERİ SEVİYE    • 30dk da Maksimum Yağ Yakan Kardiyo ve...  

Baslangic seviye(BACAK ARTI HİİT YADA CARDİO)
2 SET BACAK💪🏼(İp Atlayacak Olanlar 500 tane Önce Ve Sonra Atlayabilir.)
BACAK    • Bacaklarımı Nasıl İncelttim? İç Bacak...  
CARDİO(İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 1 Set Hiit antrenman)
Hiit:    • Hızlı Kilo Vermek İçin 🔥 Ekipmansız E...  


PERŞEMBE: 2 SET KALÇA🍑ve Cardio (10dk ip atlamak, 20 dk cardio ya da 1 set hiit)
(Kalça Seviyenize göre 1 ya da 2 set.)
   • 15dk da Kalça Sıkılaştıran ve Selülit...  

Cardio:
İleri Seviye:    • Hızlı Kilo Vermek İçin 🔥 Ekipmansız E...  

Başlangıç Seviye:    • Yağ Yakıcı🔥 Hızlandırılmış, Tüm Vucut...  


CUMA: TOTAL BODY ve CARDİO🔥 🔥
İLERİ SEVİYE    • 30dk da Maksimum Yağ Yakan Kardiyo ve...  

Baslangic seviye(BACAK ARTI HİİT YADA CARDİO)
2 SET BACAK💪🏼(İp Atlayacak Olanlar 500 tane Önce Ve Sonra Atlayabilir.)
BACAK    • Bacaklarımı Nasıl İncelttim? İç Bacak...  
CARDİO(İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 1 Set Hiit antrenman)
Hiit:    • Hızlı Kilo Vermek İçin 🔥 Ekipmansız E...  

CUMARTESİ: BOLCA DİNLENİN💚💚


PAZAR: ÜST VUCUT ARTI HİİT YA DA CARDİO
2 Set Artık son haftalar zorluyoruz.
   • Evde Üst Vücut Antrenmanı /Sırt, Omuz...  

CARDİO(İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 1 Set Hiit antrenman)
Hiit:    • Hızlı Kilo Vermek İçin 🔥 Ekipmansız E...  

SADECE KAS GELİŞTİRME HEDEFİNDE OLANLAR CARDİO VE HİİTLERİ YAPMASIN.

Kanalımdaki playlistlere aşağıdaki linklerden ulaşabilirsiniz:

Buğçe'nin Vlogları:    • Buğçe'nin Vlogları💕  

Buğçeyle Spor:    • Buğçeyle Spor  

Buğçe'nin Mutfağı:    • Buğçe'nin Mutfağı  

Güzellik ve Bakım:    • Güzellik ve Bakım  

32 Kilo Verme Serüvenim:    • 32 Kilo verme Serüvenim Beslenme ve Spor  

#BUGCECHALLENGE #KARINKASI #EVDESPOR #AKYAKA