Скачать или смотреть Слишком быстро увеличиваю беговую интенсивность

Слишком быстро увеличиваю беговую интенсивность
   • Слишком быстро увеличиваю беговую интенсив...  

СОДЕРЖАНИЕ
Слишком быстро повышаю интенсивность бега и объёмы тренировок. Это видео для всех, кто сталкивается с резким увеличением интенсивности бега в своих тренировочных программах, особенно при подготовке к забегам или работе над конкретным темпом. Моя текущая беговая программа, разработанная нейросетью, предполагает очень резкое повышение интенсивности бега от недели к неделе. Например, темповая пробежка увеличивается с 3 км до 4 км, что составляет рост на 33%. Я, как человек, привыкший к более плавному прогрессу в фитнесе и тренажерном зале, где нагрузка повышается на 1-2 килограмма, а не скачками в десятки процентов, задаюсь вопросом: насколько такое резкое повышение интенсивности бега является нормальным и безопасным для организма бегуна?

Ключевая цель моей программы — достичь необходимого темпа, чтобы пробежать 3 км за 9 минут. Нейросеть (в данном случае, Чат G5) подошла к планированию, будто я робот, а не человек, не учитывая амортизацию и адаптацию, которые так важны при повышении интенсивности бега. Это поднимает очень важный вопрос для всех спортсменов: как правильно и безопасно увеличивать интенсивность бега? Где та грань между эффективным прогрессом и риском получить перетренированность или травму? Обсудим, почему постепенное повышение нагрузки предпочтительнее, особенно для долгосрочного развития в беге.

Вопрос о интенсивности бега и объёме тренировок неразрывно связан с принципами спортивной физиологии. Резкие скачки в интенсивности бега могут не дать мышцам, сухожилиям и сердечно-сосудистой системе адекватно адаптироваться. Классический принцип постепенной перегрузки предполагает медленное, контролируемое увеличение интенсивности бега или объема, обычно не более чем на 10% в неделю (так называемое "правило 10 процентов"). Моя программа, увеличивающая интенсивность бега на 33%, явно нарушает этот принцип. На данный момент я справляюсь с нагрузкой, но долгосрочные последствия такого подхода к интенсивности бега вызывают серьезные опасения.

Многие бегуны, особенно новички, часто совершают ошибку, слишком быстро повышая интенсивность бега или общий километраж, что приводит к травмам коленей, голеностопа, или синдрому расколотой голени. Это происходит из-за недостаточного времени на восстановление и адаптацию соединительной ткани. Поэтому правильный расчет интенсивности бега и тренировочного плана должен учитывать индивидуальную способность к восстановлению. Эффективная интенсивность бега — это та, которая обеспечивает прогресс без ущерба для здоровья. Это видео является призывом к обсуждению: каковы ваши критерии для повышения интенсивности бега? Как вы отслеживаете, что не переходите грань?

Поделитесь своим опытом в комментариях: сталкивались ли вы с такими же резкими скачками интенсивности бега? Как вы считаете, является ли повышение интенсивности бега на треть за неделю допустимым? И как вы относитесь к тренировкам, созданным искусственным интеллектом? Ваше мнение о правильном подходе к интенсивности бега и планированию беговых тренировок очень важно для создания здорового и устойчивого прогресса. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие видео о моих экспериментах с интенсивностью бега и тренировками, созданными нейросетью. Обсудим, как найти оптимальную интенсивность бега для ваших целей. Помните: правильная интенсивность бега – залог вашего успеха и долголетия в спорте.

Таймкоды
00:00:00 Проблема резкого повышения интенсивности бега
00:00:57 Сравнение повышения интенсивности бега с фитнесом
00:01:47 Вопрос о нормальности повышения объемов и интенсивности бега

🤝 Спасибо подписчикам Бусти за поддержку канала! https://boosty.to/vesninrun
Если захотелось сказать мне спасибо, можно угостить меня чашечкой кофе ☕️ по ссылке: https://buymeacoffee.com/vesninrunnd

ОБО МНЕ
• Начал бегать в 42 года. Бегаю каждый день — 1100+ дней
• Пробежал 365 полумарафонов подряд в 45 лет.
• Тренируюсь, чтобы бегать быстро — целевой темп 3:00 мин/км. Мой план и программа: https://boosty.to/vesninrun/posts/417...

СОЦСЕТИ
✅ Strava   / strava  
✅ Телеграм: https://t.me/vesninrun
✅ Instagram   / vesnin_sergey  

МОЙ БИЗНЕС
https://reconcept.ru | Создаю продающие рейтинговые сайты + привожу клиентов из Яндекса и Google.

СОТРУДНИЧЕСТВО И ИДЕИ:
[email protected]