Tydzień kolacji! 7 prostych, zdrowych i smacznych propozycji dań (80/20)

Jeśli chcesz wesprzeć moją działalność na YT to zachęcam do zostawienia po sobie łapki, komentarza i subskrypcji! :)

🟥 Nasz innowacyjny produkt, w którym sami układacie swój jadłospis: https://80na20.pl/produkt/przepisnik/
🟥 Jak działa przepiśnik:    • Przepiśnik jest już dostępny! Najleps...  

🟥 Nasza strona z jadłospisami i ebookami: https://80na20.pl/
🟥 Drugi kanał YT: JANKI    / janki96  
🟥 Grupa na facebooku:   / 186423660105915  
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: [email protected]

1. Szakszuka klasyczna z grahamką
ok. 420kcal B21 T16 W50
Jajko M - 2szt
Pomidory - 200g
Oliwa - 5g
Grahamka - 1szt
Cebula - 20g
Czosnek - 1-2 ząbki
Szczypiorek

2. Sałatka a'la cezar
450kcal B39 T20 W30
1 porcja:
Filet z kurczaka - 120g
1/2 grahamki
Pomidor - 1 szt
Sałata- ok50g
Jogurt naturalny - 40g
Majonez lekki - 15g
Oliwa/olej rzepakowy - 10g
Parmezan - 8g

3. Pizza na tortilli
ok 460kcal B33 T18 W42
Tortilla - 1szt
Passata - ok.40g
Mozzarella - 60g
Papryka ok 50g
Rukola - garść
Wędlina z piersi kurczaka - 60g
Pieczarki - 3szt
Kukurydza 15g


4. Bułka z klasyczną pastą jajeczną
ok. 410 kcal B21 T17 W45
Jajko M - 2szt
Grahamka - 1szt
Jogurt naturalny - 25g
Majonez lekki - łyżeczka
Ogórek - ok.70g
Szczypiorek - ok.10g

5. Sałatka ryżowa a'la sushi z krewetkami
1 porcja:
ok 540kcal B29 T22 W57
Krewetki - 110g
Ryż - 50g
Serek śmietankowy - 20g
Sos sojowy - 10g
Awokado - 1/2 szt
Papryka - 1/2 szt
Szczypior - 10g
Oliwa - 5g
Sriracha - ok 10g

6. Tortilla z guacamole i jajecznicą
ok 530kcal B20 T31 W43
Tortilla - 1szt
Jajko M - 2szt
Oliwa - 5g
Sałata i rukola - ok.40g
Pomidor - 1/2szt
Awokado - 1/2 szt
Keczup - 10g
+natka pietruszki/kolendra, sok z cytryny

7. Grahamka z pastą tuńczykową
ok. 340kcal B25 T7 W46
Grahamka - 1szt
Tuńczyk w sosie własnym - 75g
Serek - 20g
Kukurydza - 20g
Szczypiorek - ok5g
Ogórek kiszony - 1/2 szt

00:00-00:18 Wstęp
00:19-01:17 Szakszuka klasyczna z grahamką
01:18-03:30 Sałatka a'la cezar
03:31-04:33 Pizza na tortilli
04:34-05:34 Bułka z klasyczną pastą jajeczną
05:35-07:25 Sałatka ryżowa a'la sushi z krewetkami
07:26-08:46 Tortilla z guacamole i jajecznicą
08:47-09:51 Grahamka z pastą tuńczykową