Скачать или смотреть tirage dos iso latéral vertical à la machine

Dans cette vidéo, je t’explique pas à pas comment réaliser correctement le tirage iso-latéral à la machine, main en supination, en travaillant un bras à la fois.

Cet exercice est parfait pour débuter car il permet de se concentrer sur la technique, la respiration et la contraction musculaire.

Muscles travaillés :
✔️ Grand dorsal (largeur du dos)
✔️ Muscles entre les omoplates (rhomboïdes, trapèzes moyens)
✔️ Biceps en assistance
✔️ Gainage postural

🔍 Dans cette vidéo, tu apprendras :
✅ La bonne position sur la machine pour éviter les blessures
✅ Pourquoi caler ton sternum contre le support est essentiel
✅ La respiration idéale : inspire quand tu tends le bras, souffle quand tu tires
✅ Les erreurs à éviter pour progresser plus vite
✅ Comment travailler en unilatéral pour corriger les déséquilibres

Conseil de coach :
Fais le mouvement lentement, en contrôlant la phase retour pour sentir un étirement complet du dos.
La clé, c’est qualité avant quantité.

Exercice idéal en milieu ou fin de séance dos, pour un travail précis et efficace.

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Dis-moi en commentaire : Tu préfères travailler ton dos à la machine ou à la poulie ?