Скачать или смотреть How To Improve Immune System Naturally | 9 Simple Ways To Boost Immune System Of Human Body

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How To Increase Immunity Power In Hindi Simple Ways To Improve Immunity Power Naturally
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बीमारयों से बचने के लिए हमरी Immunity (इम्युनिटी) सबसे महत्वपूर्ण किरदार निभाती हैक्योकि हमारी मजबूत इम्युनिटी के कारण ही हमारे शरीर का defense mechanism यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

अपने खानपान तथा जीवनशैली में थोड़े बहुत बदलाव लेकर हम अपनी इम्युनिटी को बढ़ा सकते है तथा अनेक प्रकार की बिमारियों से लड़ने में सक्षम हो सकते है।

आज के video में मै आपको 9 ऐसे आसान तरीके बताऊंगा जिससे आप अपनी इम्युनिटी naturally बढ़ा सकते है।

इम्युनिटी

1. अच्छी नींद ले
जी हाँ दोस्तों, नींद एक ऐसी चीज़ है जिसपर हमारी इम्युनिटी बहुत ज्यादा निर्भर करती है।

ऐसा देखा गया है कि अच्छी नींद न लेने की वजह से आपके बीमार होने के अवसर बहुत ज्यादा बढ़ जाते है।

नींद के प्रभाव को लेकर 164 स्वस्थ व्यक्तियों के ऊपर एक study करी गयी और उनमे से कुछ लोगो को रोज़ाना रात को 6 घंटे से कम सुलाया गया वही कुछ लोगो को को 6 घंटे से अधिक नींद दी गयी। जीन लोगो ने 6 घंटे से कम की नींद ली थी उन लोगो की इम्युनिटी काफी दूसरे लोगो की तुलना में काफी कमजोर हो गयी और उन लोगो को अक्सर जुखाम तथा खासी की समस्या रहने लग गयी।

इस study के जो नतीजे आए उसे यह साबित हो जाता है कि अच्छी इम्युनिटी के लिए अच्छी नींद लेना कितना ज़रूरी है।

अक्सर अपने देखा होगा कि जब भी आप बीमार पड़ते है तो आपका शरीर अपने आप ही rest mode पर चला जाता है और आप अधिकतर समय लेटे या सोये रहते है। ऐसा इसलिए होता है क्योकि आपकी body अपने आपको आराम करने का signal देती है ताकि body की इम्युनिटी बढ़ सके और आप बीमारी से जल्द से जल्द बाहर निकल सके।

बड़े लोगो को एक दिन में कम से कम 7 या उससे अधिक घंटे की नींद लेनी चाहिए तथा teenager बच्चो को एक दिन में 8 से 10 घंटे तथा शिशुओं को लगभग 14 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

यदि आपको नींद लेने में परेशानी होती है तो कोशिश करे कि सोने से 1 घंटे पहले ही अपना phone, TV, तथा computer चलना बंद करदे क्योकि इन उपकरणों द्वारा निकली हुई light आपके circadian rhythm तथा शरीर के natural wake-sleep cycle को बहुत ज्यादा खराब करती है जिससे आपको अच्छी नींद लेने में बहुत परेशानी होती है।

अच्छी नींद लेने के लिए आपको रोज़ाना कम से कम आधा घंटा व्यायाम करना चाहिए तथा सोते वक़्त पूरे कमरे में अँधेरा रखना चाहिए ताकि आपको नींद लेने में कोई परेशानी न हो।

सारांश

नींद की कमी हमारे इम्यून सिस्टम को कमजोर करके हमे बीमार करती है इसलिए एक व्यक्ति को रोज़ाना कम से कम 7 घंटे की नींद ज़रूर लेनी चाहिए।
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