Скачать или смотреть கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் கால்சியம் சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்! calcium food in tamil||

கால்சியம் சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்|| கால்சியம் குறைபாடு அறிகுறிகள்||கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்||calcium food in tamil||கால்சியம் உள்ள உணவுகள்||கால்சியம் சத்து அதிகம் உள்ள காய்கறிகள்‪@nattumaruthuvam9888‬

எலும்புகள் உறுதியாக இருப்பதற்கு நம் உடலுக்கு தினசரி 1 முதல் 1.3 கிராம் கால்சியம் தேவை. இதை ஒரே வேளையில் சாப்பிட வேண்டும் என்பதல்ல. நாள் முழுவதும் சாப்பிடும் உணவுகளிலிருந்து கிடைத்தால் போதும். வயது குறைந்தவர்களுக்கு 1 கிராமும் 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள், 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு 1.2 கிராமும் கால்சியம் தேவைப்படும்.

பால்
கால்சியம் சத்து மிக அதிகம் உள்ள உணவு பொருள்களில் பாலும் ஒன்று. 1 கப் பாலில் 280 மில்லி கிராம் கால்சியம் சத்து காணப்படுகிறது. சிறுவர்களுக்கு எலும்புகள் பலம் பெறுவதற்கு பால் கொடுக்கலாம்.

சோயா பீன்ஸ்
100 மில்லி கிராம் சோயா பீன்ஸில் 25 மில்லி கிராம் கால்சியம் உள்ளது. எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டவர்கள் தினமும் காலையில் சோயா பால் அருந்தலாம். இதில் கொழுப்பு மிகவும் குறைவு. ஆகவே, உடல் பருமனானவர்களும் இதை குடிக்கலாம்.
ஆரஞ்சு பழம் நமக்கு நோய் எதிர்ப்பு ஆற்றலை அளிக்கும் என்பது அனைவரும் அறிந்த விஷயம். ஆரஞ்சு பழத்தில் சுண்ணாம்பு சத்து மட்டுமல்ல, வைட்டமின் 'டி'யும் அதிக அளவு உள்ளது. வைட்டமின் 'டி' சத்து, கால்சியம் நம் உடலில் சேர்வதற்கு உதவி செய்கிறது. சாதாரணமாக ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தில் 60 மில்லி கிராம் கால்சியம் உள்ளது.
நண்டு
நண்டில் அதிக அளவு கால்சிய சத்து உள்ளது. 100 கிராம் நண்டில் 16 மில்லி கிராம் கால்சியம் காணப்படுகிறது.இது அதிக உஷ்ணம் கொண்டது. ஆகவே வெயில் காலங்களில் தவிர்க்கலாம். நண்டு சிலருக்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும். நண்டு பிரியர்கள சாப்பிடலாம்.
ராகி
தானியங்களில் கால்சியம் அதிகம் கொண்டது ராகி (கேழ்வரகு) ஆகும். 100 கிராம் ராகியில் 35 மில்லி கிராம் சுண்ணாம்பு சத்து உள்ளது. ஆகவே, ராகி கஞ்சி, ராகி தோசை, ராகி வெல்ல உருண்டை என்று விதம்விதமாக செய்து சாப்பிடலாம்.
அத்திப் பழம்
அத்தி, பழங்களில் கால்சியம் அதிக அளவு உள்ளது. ஓர் அத்திப்பழத்தில் 170 கிராம் சுண்ணாம்பு சத்து உள்ளது. 100 மில்லி கிராம் அத்திப்பழம் என்றால் 26 மில்லி கிராம் சுண்ணாம்புச் சத்து இருக்கும்.
கொள்ளு
எலும்பு உறுதியாக வேண்டும் என்று நினைப்பவர்கள் கொள்ளு சாப்பிடலாம்.ைவம் மட்டும் சாப்பிடுபவர்கள் கொள்ளு ரசம் வைத்து குடித்தால் எலும்பு வலிமை பெறும். வாழை, கொய்யா ஆகிய பழங்களிலும் வெந்தய கீரை, வெந்தய தாள், காலிஃபிளவர், முருங்கை, கொத்தமல்லி, முள்ளங்கிக்கீரை, கேரட், வெண்டை, சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு ஆகியவற்றிலும் கால்சியம் அதிகம் காணப்படுகிறது. 100 கிராம் ஆப்பிள் சாப்பிட்டால் 10 மில்லி கிராம் கால்சியம் கிடைக்கும். அதுவே வெண்டைக்காயில் 90 மில்லி கிராம் கிடைக்கிறது. 100 கிராம் கீரைகளில் 60 மில்லி கிராம் கால்சியம் இருக்கிறது.
நெத்திலி, வஞ்சிரம், கட்லா போன்ற மீன்கள் எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்க உதவுகின்றன. 100 மில்லி கிராம் மீனில் 15 மில்லி கிராம் கால்சியம் உள்ளது.





















#கால்சியம் சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்
#கால்சியம் குறைபாடு அறிகுறிகள்|#கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்
#calcium food in tamil
#கால்சியம் உள்ள உணவுகள்
#கால்சியம் சத்து அதிகம் உள்ள காய்கறிகள்
#கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
#கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவு
#calcium food in tamil
#calcium deficiency
#calcium deficiency symptoms
#calcium deficiency remedy
#calcium foods
#calcium food list
#calcium food items
#foods for calcium
#cure calcium deficiency tamil
#How to increase Calcium Naturally #symptoms of calcium deficiency
#Top 10 Calcium Rich Foods Tamil
#get strong bones tamil
#bone pain
#leg pain
#back pain
#bone problems
#Calcium Rich Foods in Tamil
#Foods for strong Bones
#Bone strength foods
#calcium