Текстовый конспект https://smart-lab.ru/blog/769518.php
Совершенное тело за 4 часа. Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым и наслаждаться жизнью
Тимоти Феррис.
8 главных идей обзора.
1. Чтобы получить хороший результат, достаточно 2,5% тех усилий, которые мы обычно предпринимаем. Но нужно понять, какие именно это должны быть усилия.
2. Исследуйте, экспериментируйте, изучайте себя, проверяйте факты и не доверяйте слепо всему, что пишут в СМИ.
3. Регулярно измеряйте и замечайте даже самые маленькие результаты — это залог сохранения мотивации.
4. Работа над собой может стать захватывающей игрой, удовольствием, соревнованием с собой и с другими.
5. Планируете изменить тело — начните с 9 кг. Это вполне достижимый результат, который преобразит не только внешность, но и само¬оценку.
6. Медленноуглеводная диета — ваш выбор, если хотите уменьшить жировую массу и нормализовать телосложение.
7. Не нужно проводить каждый вечер в тренажерном зале. Цель тренировок — запустить механизмы мышечного роста при минимальных затратах времени и сил.
8. Хороший сон — не обязательно долгий. Ваше самочувствие и уровень энергии больше зависят от качества сна, чем от его продолжительности
Тим Феррис набрал 15 кг мышечной массы за 28 дней.
В общей сложности за это время он провел в спортзале восемь 30-минутных тренировок.
Он бесстрашный экспериментатор и скрупулезный аналитик данных, который взял интервью у выдающихся спортсменов и ученых мира.
он знает, как при минимальных усилиях в любой сфере жизни получить максимальный результат.
Тим Феррис утверждает: надо приложить лишь 2,5% от всех тех усилий, которые обычно делаются для совершенствования тела и улучшения физического состояния.
Из всех методов выбрать минимум самых эффективных.
Это так называемая минимально эффективная доза (МЭД), необходимая для получения результата.
Все, что выходит за ее рамки, — напрасная трата сил, времени и денег.
Чтобы получить красивый загар, вам может быть достаточно проводить на солнце всего 15 минут ежедневно (примерно 2,5% светового дня) — это и есть минимально эффективная доза, необходимая для меланиновой реакции организма.
Лишний час нисколько не улучшит загар и может даже принести вред.
МЭД и совершенствование тела.
• Стремитесь похудеть — делайте минимум, который вызовет реакцию гормонов, сопровождающую сжигание жира.
• Планируете нарастить мышечную массу — делайте минимум, который запустит механизмы мышечного роста.
Чтобы увеличить объем плечевых мышц, может хватить всего 80 секунд тренировок с нагрузкой 23 кг один раз в неделю.
Но есть одна трудность — МЭД у каждого своя. Как ее определить?
Ищите самые полезные, перспективные и подходящие лично вам.
Меняйте тело, и внутренние перемены не заставят себя ждать!
Начните прямо сейчас:
• Запишите по пунктам все, что хотели бы изменить в своем теле, но считали это невозможным.
• Спросите себя: если бы я знал, что сумею все это сделать, что для меня было бы важнее всего?
• Выделите эти пункты — теперь у вас перед глазами программа преображения на ближайшее время.
Что нам мешает?
У нас нет реальной мотивации.
Мы относимся к перспективе изменить себя с позиций «Было бы неплохо» или «Авось получится», но не с позиций «Это надо», «Я нуждаюсь в переменах».
Так происходит, потому что мы пока не достигли решающего момента — точки, в которой понимаешь: дальше так жить нельзя, меняйся сейчас или никогда!
Подумайте, что может стать тем мощным импульсом, после которого вы перестанете откладывать изменения на потом?
Что заставит принять окончательное и непреклонное решение?
Мы не оцениваем результаты.
Даже скромный результат — отличный мотиватор.
Если мы не отслеживаем малые изменения в себе, мы быстро теряем интерес к тренировкам, забываем про новые правила питания или просто ленимся продолжать работу над собой.
Поэтому все результаты нужно регулярно измерять.
Для оценки состояния тела можно использовать простой показатель. С помощью сантиметра измерьте:
• объем бицепса;
• объем талии;
• обхват обеих ног на середине бедра.
Сложите полученные данные и следите за этим показателем, работая над собой. Если эффекта от тренировок или диеты нет, пробуйте другое, меняйте подход, экспериментируйте — ищите свою МЭД.
Как себя мотивировать?
Пять принципов:
1. Регулярно фотографируйте себя и свою еду — вы поймете, как рацион влияет на тело.
2. Превратите занятия в игру — добавляйте очков за каждый результат, делайте себе маленькие подарки за любые победы.
3. Соревнуйтесь с другими!
4. Двигайтесь маленькими шагами и не пытайтесь получить результат в кратчайшие сроки неимоверными усилиями.
Пусть результаты будут небольшими, зато стабильными и последовательными.
5. Не перенапрягайтесь и помните про принцип МЭД. Выбирайте методы, которые не ведут к чрезмерным нагрузкам и радикальной смене образа жизни.
Экспериментируйте!
Информация по комментариям в разработке