اسرع تمرين لشد الترهلات | 15 دقيقة | كل الجسم | بدون ادوات

هل تبحثين عن تمرين سريع وفعّال لشد الترهلات في جميع أنحاء جسمك؟ هل تودين الحصول على جسم مشدود ومتناسق في 15 دقيقة فقط يوميًا؟ هذا الفيديو هو الحل الأمثل لك!

ماذا ستجدين في هذا الفيديو:
تمارين شاملة للجسم: مجموعة من التمارين المصممة لشد عضلات الجسم بالكامل، تستهدف المناطق التي تعاني من الترهلات مثل الذراعين، البطن، الأرداف، والفخذين.

بدون أدوات: لن تحتاجي لأي معدات، فقط استخدمي وزن جسمك للحصول على النتائج التي تتمنينها.

تمرين سريع: في 15 دقيقة فقط يوميًا، يمكنك تحسين مظهر جسمك وزيادة قوته بدون الحاجة إلى تخصيص وقت طويل في يومك.

مميزات التمرين:
سهل التنفيذ: تمارين بسيطة تناسب جميع المستويات، حتى لو كنتِ مبتدئة.
مرونة المكان: يمكنك أداء التمرين في المنزل أو أي مكان يناسبك، دون الحاجة للذهاب إلى الجيم.
نتائج ملحوظة: مع الالتزام، ستلاحظين الفرق في شد الترهلات وتحسين قوامك في وقت قصير.
نصائح لتحقيق أقصى فائدة:
التنفس العميق: احرصي على التنفس بشكل صحيح خلال التمرين لتعزيز فعاليته.
التركيز على الشكل الصحيح: تأكدي من تنفيذ كل تمرين بالشكل الصحيح لتجنب الإصابات وللحصول على أفضل النتائج.
الاستمرارية: الالتزام بهذا التمرين يوميًا سيمنحك النتائج التي ترغبين فيها بشكل أسرع.
استعدي لتغيير حقيقي في جسمك وشد الترهلات بدون أي تعقيدات! شاركي هذا الفيديو مع صديقاتك اللاتي يرغبن في تحسين لياقتهن بسرعة وفعالية. ولا تنسي الاشتراك في القناة للحصول على المزيد من التمارين اليومية والنصائح المفيدة!
_______________________

المُقدِّمة 00:00 _ 01:12
هرولة + مشي 01:13 _ 02:47
القرفصاء المّلتَفّ 02:48 _ 03:49
راحة 03:50 _ 04:09
ضغط إلى لمسة الكتف 04:10 _ 05:10
راحة 05:11 _ 05:29
بيربيز 05:30 _ 06:31
راحة 06:32 _ 06:47
لونج إلى ركلة عكسيّة الطَّرف الأوّل 06:48 _ 07:51
راحة 07:52 _ 08:09
بلانك جانبي إلى ركلة خلفيّة الطَّرف الأوّل 08:10 _ 09:10
راحة 09:11 _ 09:25
ركلات جانبيّة سريعة الطَّرف الأوّل 09:26 _ 09:59
راحة 10:00 _ 10:30
لونج إلى ركلة خلفيّة الطّرف الثّاني 10:31 _ 11:52
راحة 11:53 _ 12:09
بلانك جانبي إلى ركلة خلفيّة الطَّرف الثَّاني 12:10 _ 13:11
راحة 13:12 _ 13:29
ركلات جانبيّة سريعة الطَّرف الثَّاني 13:30 _ 14:01
راحة 14:02 _ 14:47
مشية الدُّودة إلى بلانك جاكز 14:48 _ 15:53
راحة 15:54 _ 16:06
ضغط للأسفل إلى ركلة خلفيّة 16:07 _ 17:11
راحة 17:12 _ 17:28
مشي بالمكان إلى قفزات لونجيّة 17:29 _ 18:25
الخاتمة 18:26 _ 18:44


#sarapopfit #weightloss #fitness
..........................................


اشتركي معي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وبتشجيع من مشرفة خاصى فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل:👇
https://sarapopfit.com/newme-plans/
صفحة فريق الدعم على الانستاغرام للإحابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي
👉https://instagram.com/sara.newme?igsh

تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تتابعي كلشي جديد وتشوفي التحديات ونتائج المشتركات
👉Facebook:   / sarapopfiton  
👉SnapChat:   / sarapopfit1  
👉Instagram: https://instagram.com/sarapopfit?igsh
👉TikTok:   / sarapopfitoff  

لا تنسي البرامج الرياضية المجانية على موقع سارة👇
https://sarapopfit.com/
ومجلة فراشتي المهتمة بالنساء وتقديم المعلومات يلي بتهم كل أنثى
https://farashti.com/


*******************
ما عليك سوى الانتساب إلى هذه القناة للاستفادة من المزايا:
   / @sarapopfitbesttrainer