Скачать или смотреть Занимаемся дома. Руки.

Друзья, пришло время показать Вам какие упражнения можно делать дома в те 100 дней что мы худеем и приходим в форму. Упражнения и количество подходов методом проб и ошибок я подобрал для себя. Возможно Вам эти упражнения будет не комфортно выполнять.
Пробуйте другие, на просторах сети много авторов и видео. Ищите те упражнения которые будет комфортно выполнять. Главное придерживаться правила.
1.Разминка общая.
2. Разминка той мышечной группы на которую будем выполнять упражнение.
3. Базовое упражнение 3-4 подхода с меньшим весом по 10/12/15 повторений. В данном видео базу я делал 3 подхода, 21 повторение. Первые 7 повторений до угла 45, вторые 7 повторений от угла 45 до касания груди, последние 7 повторений полная амплитуда.
4. Вспомогательное упражнение 3 подхода с большим весом по 8/6/4 повторения.