Скачать или смотреть 소변 때문에 새벽에 자주 일어나세요? 제발 '이것'만큼은 하지마세요

영상 설명

*87세 비뇨기과 전문의 박정수**가 54년 진료에서 추린 **야간뇨(밤에 소변 때문에 자주 깨는 증상)* 관리 핵심을 쉽고 실천적으로 정리했습니다.
야간뇨는 ‘나이 탓’만이 아닙니다. *원인 4가지(야간다뇨·전반적 다뇨·방광용적 감소·수면장애/수면무호흡)* 를 **배뇨일지**로 구분하고, 약 없이 시도할 수 있는 **행동요법 5단계 루틴**으로 밤을 되찾는 방법을 알려드립니다.

이 영상에서 배우는 것

**배뇨일지 작성법(3일)**: 시간·양·음료 기록으로 내 유형 파악
**수분 ‘재배치’ 요령**: 낮(10–16시) 1.2–1.5L, **저녁 18–19시 컷오프**, 카페인·알코올 저녁 금지
*다리 부종 대책**: 식후 걷기, **다리 올리기 15–30분**, **압박스타킹* 활용 타이밍
**수면 깊게 만드는 빛 관리**: 밤 21시 **스마트폰 거실 격리**, 따뜻한 조명, 호흡 루틴
**취침 전·각성 시 루틴**: **더블 보이딩(추가 30–60초)**, **5분 규칙**으로 ‘깨면 무조건 화장실’ 습관 끊기
**언제 병원 가야 하나**: 밤 3회↑ 한 달 지속, 당뇨/심부전 의심, 수면무호흡 소견, 이뇨제 복용 조정 필요 시

권장 시청 타임라인

00:00 인사/야간뇨가 위험한 이유
02:15 야간뇨 원인 4가지 한눈에 보기
05:40 배뇨일지 3일 작성법
08:20 **수분 재배치**(저녁 컷오프·카페인/알코올 관리)
12:10 다리 부종→야간다뇨 연결고리 & 해결 루틴
15:30 **수면/블루라이트**가 항이뇨호르몬에 미치는 영향
18:40 취침 전 더블 보이딩 & 각성 시 5분 규칙
22:00 약 복용 시간(이뇨제)·주의 질환별 체크
24:00 한 달 실천 플랜 & Q&A 안내

시청자 행동 체크리스트

오늘부터 *저녁 6–7시 이후 물은 ‘목 축임’만**, 카페인은 **점심 이후 금지*
*식후 20–30분 걷기 + 다리 올리기 15–30분*
**밤 9시 스마트폰 끊기**, 간접·따뜻한 조명 전환
취침 전 *화장실 1회 + 1분 추가 대기*
*배뇨일지 3일* 작성 후 댓글로 공유(나이/지병/밤뇨 횟수/복용약)

⚠️ *의학적 고지**: 심부전·신장질환·저나트륨혈증 위험이 있거나 **이뇨제* 복용 중인 분은 *수분 제한·복용 시간 변경은 반드시 담당의와 상의**하세요. 발/다리 질환(중증 정맥부전·말초동맥질환 등)은 **압박스타킹·거상* 전 의료진 상담이 필요합니다.

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저희 채널은 **임상 및 의과학적 근거**를 바탕으로,
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