Тяга штанги, тяга гантелей, тяга лёжа, вариации хвата, тренировка толстого хвата, структурный баланс, сила спины, стабильность лопаток, задняя цепь, Единая система движений (UMS), гипертрофия, пауэрлифтинг.
**** Вот видео, о котором я говорил ****
👉 • This Video Explains Exactly What It's Like...
Хотите сильную спину и более сильный пресс?
Большинство людей думают: «Просто гребите больше», но настоящая сила рождается из баланса. В этом видео вы освоите тягу штанги для силы всего тела, тягу гантелей для контроля и симметрии, тягу лёжа для баланса жима и вариации хвата для нервной системы и здоровья суставов.
В Единой системе движений (UMS) мы тренируемся по одному правилу:
Каждый рывок должен быть уравновешен равномерным тяговым усилием.
Это структурный баланс — основа силы на всю жизнь, профилактики травм и выдающихся результатов.
🏋️♂️ Чему вы научитесь
✅ Тяга штанги: Развивайте тяговую силу всего тела, стабильность корпуса и толщину спины, используя контроль над тазобедренным суставом и изогнутые грифы для более широкого диапазона.
✅ Тяга гантелей: Исправьте дисбаланс в левом и правом положении, обеспечьте свободу движений в плечах и безопасно изолируйте силу средней части спины.
✅ Тяга штанги лёжа: Главный антагонист жима лёжа — уравновешивает объём жима и защищает плечи от перегрузки.
✅ Варианты хвата: Прямой, обратный и нейтральный хваты для проработки всех отделов спины и улучшения положения суставов.
✅ Тренировка толстого хвата: Классическая тренировка Поликвина для улучшения силы хвата, гипертрофии предплечья и иррадиации (нервного напряжения, которое увеличивает общую силу).
💡 Почему структурный баланс важен
Большинство лифтеров перетренировываются в жиме и недотренировываются в тяге, что приводит к сутулости плеч, потере контроля над лопатками и хронической боли.
Тяги восстанавливают равновесие верхней части тела, создавая основу для мощных и безболезненных движений.
«Сильный жим безопасен ровно настолько, насколько сильны мышцы, которые его тормозят».
Когда ваша спина достаточно сильна, чтобы контролировать жим, каждое повторение становится более плавным, сильным и стабильным.
⚙️ Как тренировать тяги в UMS
Сочетайте каждый горизонтальный жим (лёжа, на наклонной скамье) с горизонтальной тягой (тягой).
Используйте тяги штанги для набора массы и общей силы.
Добавьте тяги гантелей для односторонней коррекции и контроля над лопатками.
Еженедельно чередуйте тяги лёжа для безопасного объёма тяжёлой тяги.
Четко меняйте углы и толщину хвата в своей программе для равномерного укрепления предплечий, локтей и плеч.
🧠 Принципы UMS в действии
В этом видео рассматриваются оптимизация техники и периодизация программы — два из девяти инструментов, которые мы используем в системе Unified Movement System для развития сильного, гибкого и выносливого тела.
Мы научим вас:
Прогрессировать через фазы накопления и интенсификации.
Поддерживать баланс суставов благодаря равному соотношению жимов и тяг.
Использовать прогрессивную нагрузку, не жертвуя структурой и контролем.
Сбалансируйте жим и тягу, и ваши тренировки будут заботиться о вас всю жизнь.
Это подход Unity Gym — где структура обеспечивает производительность, а производительность способствует долголетию.
🎥 Смотрите далее: Изучите все 9 инструментов системы Unified Movement System — нажмите на экран прямо сейчас.
#тягаштанги #тягагантелей #тягалёжа
00:00 Введение – Почему «просто гребите больше» недостаточно
01:31 Структурный баланс – Почему тяги не подлежат обсуждению
02:40 Тяга штанги – сила всего тела и толщина спины
04:09 Тяга гантели – контроль, изоляция и баланс левой и правой руки
05:15 Тяга лёжа – баланс в жиме лёжа
06:08 Вариации хвата и тренировка толстого хвата
07:06 Ключевые выводы – сильнее тяга, сильнее жим
Информация по комментариям в разработке