Glúteos y Piernas Rutina EXIGENTE [ Femoral, Cuádriceps y Pantorrillas ] | Día 1 - POWER Glow Up

▸ Bienvenidos al día 1 de POWER Glow Up!! En esta rutina vamos a trabajar glúteos y pierna completa (cuádriceps, femoral, pantorrillas, aductores, abductores). El tiempo va a estar por 45 segundos para cada movimiento, 30 segundos de descanso al finalizar la biserie. Son 2 rondas en total antes de cambiar de combinación de ejercicios. Las rutinas de estas 12 semanas las encuentras acá:    • POWER GLOW UP ✨ - 12 SEMANAS CUERPO Y...  

▸ Recuerda calentar:    • CALENTAMIENTO | Hazlo Antes de las Pe...  
▸ Duración: 36 minutos
▸ Equipo: Mancuernas, Silla, Liga y Tapete

▸ Este Video:
1. Introducción: 00:00 - 01:17
2. Rutina: 01:18 - 36:49
3. Finisher: 36:50 - 37:44
4. Qué Sigue: 37:45 - 38:20

▸ Ejercicios:
Goblet squat + pulse
Alt. Front lunges

Reverse lunge
Reverse lunge

Single calf raises
Single calf raises (cambio)

Front squat
RDL + pulse

Hip thrust + pulse
Hip thrust hold + abduction

Standing lateral leg raise
Standing lateral leg raise (cambio)

RDL B-Stance
RDL B-Stance

Donkey kicks
Donkey kicks (cambio)

Glute bridge + 3” hold
Hamstring march

Jump squat
Air squat

----- ✅ TÉCNICA EJERCICIOS ✅ -----
   • Técnica de Ejercicios | MEJORA: Senta...  

----- 🔥 PLANES DE 12 SEMANAS 🔥 -----
→ POWER Glow Up (intermedio/avanzado):    • POWER GLOW UP ✨ - 12 SEMANAS CUERPO Y...  
→ POWER Glutes (intermedio/avanzado):    • POWER GLUTES 🍑 - 12 SEMANAS ENFOQUE G...  
→ POWER 2 (intermedio/avanzado):    • POWER 2 - 12 SEMANAS INTERMEDIO  
→ POWER 1 (principiante):    • POWER  - 12 SEMANAS PRINCIPIANTE  

🎵 La música de mis videos: https://share.epidemicsound.com/sofia...

→ 🌟Nueva cuenta🌟:    / @aquinosoytanfit  

----- 🧘🏻‍♀️ ESTIRAMIENTOS 🧘🏻‍♀️-----
→ Full Body:    • ESTIRAMIENTO CUERPO COMPLETO | Hazlo ...  
→ Piernas:    • ESTIRAMIENTO (para piernas y glúteos)...  
→Tren Superior:    • Estiramiento [ Tren Superior ] | Hazl...  

----- 💦 COMPLEMENTA CON CARDIO 💦 -----
→ Rutinas de Cardio HIIT y LISS:    • Cardio HIIT (alta intensidad)  

----- 📧 NEGOCIOS 📧 -----
→ [email protected]

→ Grupo de FACEBOOK:   / sofialarioshoyseentrena  
→ Spotify Playlist: https://sptfy.com/sofialarios

#HomeWorkout #Rutina #PowerBySofi #PowerGlowUp
#EjercicioEnCasa #RutinasEnCasa #Ejercicio
#RutinaEnCasa

Este es mi propio entrenamiento personal y puede que no sea adecuado para usted. No todos los ejercicios son adecuados para todos y este o cualquier otro programa de ejercicios podría resultar en lesiones. Para reducir el riesgo de lesión, le recomiendo siempre consultar con su médico antes de iniciar este o cualquier otro programa de ejercicio. Este canal ofrece información sobre ejercicio, salud, fitness y nutrición y está destinada a fines informativos. No reemplaza a ningún consejo médico, diagnóstico o tratamiento. Consulte a un profesional fitness para que le aconseje sobre una correcta forma en la ejecución de los ejercicios. Sofía Larios no será responsable de ninguna molestia, lesión o daño incidental que pueda sufrir como resultado de la realización de las rutinas presentadas en este video. Al participar en este ejercicio o programa de ejercicios, acepta que lo hace bajo su propio riesgo.