Скачать или смотреть Лучшие упражнения для нижней части живота и талии | Эффективные упражнения для избавления от жира...

Вам сложно избавиться от жира в области живота и талии? Включение специальных упражнений в свою фитнес-программу поможет вам проработать эти зоны и достичь желаемых результатов. Вот несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы избавиться от жира в области живота и подтянуть талию:

Русские скручивания: Сядьте на пол, согнув колени и вытянув стопы. Слегка откиньтесь назад, напрягите мышцы кора и оторвите стопы от пола. Возьмите гантель или медицинский мяч обеими руками и поворачивайте корпус из стороны в сторону, каждый раз ударяя гантель по полу рядом с бедром.

Велосипедные скручивания: Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Заведите руки за голову и оторвите плечи от пола. Поверните корпус так, чтобы правый локоть коснулся левого колена, выпрямляя правую ногу. Повторите упражнение с другой стороны.

Планка с отжиманиями: Начните с высокой планки, руки прямо под плечами, ноги на ширине бедер. Опустите бёдра в правую сторону, не касаясь пола, затем вернитесь в центральное положение и опустите бёдра в левую. Держите корпус в напряжении на протяжении всего движения.

Боковая планка с наклоном вперёд: Начните с позиции боковой планки, расположив локоть под плечом и поставив ноги вместе. Поднимите верхнюю руку и подтяните колено верхней руки к локтю, напрягая косые мышцы живота. Повторите с другой стороны.

Не забудьте сочетать эти упражнения со сбалансированным питанием и кардиотренировками для достижения максимальных результатов. При постоянных усилиях и самоотдаче вы сможете добиться подтянутой нижней части живота и талии.
Лучшее упражнение для нижней части живота и талии | Эффективные упражнения для избавления от жира на нижней части живота дома