Скачать или смотреть मर्जारीसन (cat pose) योग करने से क्या फायदा मिलता है?What are the benefits of doing Marjarisana yog?

मर्जारीसन (cat pose) योग करने से क्या फायदा मिलता है?

मार्जारी आसन / मार्जार आसन
शाब्दिक अर्थ : मार्जारी अर्थात् बिल्ली ।

विधि : सर्वप्रथम वज्रासन में बैठ जाएँ , अब घुटनों के बल खड़े होते हुए दोनों हाथों के पंजों को ज़मीन पर इस प्रकार रखें कि अँगुलियाँ सामने की तरफ़ हों और हाथ की कोहनियाँ सीधी हो । पैरों की स्थिति चित्रानुसार हो । यह इस आसन को क्रियान्वित करने की तैयारी है । तत्पश्चात् श्वास लेते हुए मेरुदण्ड ( पीठ ) को नीचे झुकाएँ ( जैसे किसी ने ऊपर से पीठ को हाथों से दबा दिया हो ) और गर्दन को ऊपर की तरफ़ करें । अब ठीक इसके विपरीत श्वास छोड़ते हुए मेरुदण्ड ऊपर ले जाएँ एवं गर्दन नीची करते हुए ठुड्डी को छाती से स्पर्श कराएँ । विशेष लाभ के लिए श्वास छोड़ते हुए पेट को सिकोड़ें अर्थात् अंदर की तरफ़ खींचें । इस प्रकार यह एक आवृत्ति हुई ।

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