Скачать или смотреть Pozycja Jednonożnego Gołębia – Eka Pada Rajakapotasana I Gołąb Królewski – Eka Pada Rajakapotasana

Pozycja Jednonożnego Gołębia – Eka Pada Rajakapotasana I

Do pozycji Gołębia możesz wejść z Psa z głową w dół
Stań w pozycji
Unieś prawą nogę w górę
Zegnij ją w kolanie
Przenieś prawą nogę na matę
Ułóż nogę tak, aby kolano prawe było blisko krawędzi maty, a stopę kieruj do drugiej krawędzi
Noga powinna być ułożona równolegle do górnej krawędzi maty
Staraj się nie siedzieć na pięcie
Biodra skieruj w stronę zgiętej nogi
Lewą nogę wyprostuj, dociśnij lewe biodro do pięty
Weź wdech i przenieś łokcie na matę
Z wydechem spróbuj zejść niżej i wyprostuj ręce, połóż głowę na macie
Wytrzymaj pięć wdechów i wydechów
Odpocznij i rozluźnij całe ciało

Wróć do pozycji wyjściowej

Zmień stronę

*****

Pose of the One-Legged Pigeon – Eka Pada Rajakapotasana I

You can do the Pigeon pose with the dog head down
Then do the dog with head down
Raise your right leg up

Bend the knee
Move your right leg to the mat
Put the leg so that the right leg forms a L-shape

Try not to sit on your heel
Point your hips towards your bent leg
Straighten your left leg, press your left hip to your heel
Inhale and move your elbows onto the mat

With an exhalation, try to go lower and straighten your arms, bring your head onto the mat

Hold the position for five breaths in and out
Rest and relax your whole body
Return to the starting pose
Repeat on the other side

Gołąb Królewski – Eka Pada Rajakapotasana

Do pozycji Gołębia możesz wejść z Psa z głową w dół
Stań w pozycji
Unieś prawą nogę w górę
Zegnij ją w kolanie
Przenieś prawą nogę na matę
Ułóż nogę tak, aby kolano prawe było blisko krawędzi maty, a stopę kieruj do drugiej krawędzi
Noga powinna być ułożona równolegle do górnej krawędzi maty
Staraj się nie siedzieć na pięcie
Biodra skieruj w stronę zgiętej nogi
Lewą nogę wyprostuj, dociśnij lewe biodro do pięty
Weź wdech i przenieś łokcie na matę
Z wydechem spróbuj zejść niżej i wyprostuj ręce, połóż głowę na macie
Wytrzymaj pięć wdechów i wydechów
Odpocznij i rozluźnij całe ciało
Zacznij kolejny etap pozycji gołębia,
Zrób skręt w lewo, zegnij lewą nogę w kolanie i postaraj się złapać za lewą stopę
Zegnij prawą rękę nad głową
Poczuj mocne wygięcie
Skieruj biodra do przodu, równolegle do maty
Z każdym wdechem staraj się pogłębiać wygięcie, poczuj rozciąganie
Jeśli możesz chwyć prawą dłonią lewą stopę, a lewą dłonią palucha prawej stopy
Wytrzymaj pięć wdechów i wydechów
Odpocznij i wróć do pozycji wyjściowej
Zmień stronę

*****

Royal Pigeon – Eka Pada Rajakapotasana

You can do the Pigeon pose with the dog head down
Then do the dog with head down
Raise your right leg up

Bend the knee
Move your right leg to the mat
Put the leg so that the right leg forms a L-shape
Try not to sit on your heel
Point your hips towards your bent leg
Straighten your left leg, press your left hip to your heel
Inhale and move your elbows onto the mat
With an exhalation, try to go lower and straighten your arms, put your head on the mat

Hold the position for five breaths in and out
Rest and relax your whole body

Enter the next stage of the pigeon pose,
Turn your body to the left, bend your left leg in your knee and try to grab the left foot
Bend your right arm above your head
The bend should be as deep as possible
Point your hips forward, parallel to the mat
With each breath try to deepen the bend, feel the stretching
If you can do it, take your left foot with your right hand and your right hand with your left foot
Hold the position for five breaths in and out
Rest and return to the starting pose
Repeat on the other side