Скачать или смотреть Leaders Podcast Ep.22 ปีใหม่นี้ ตั้งเป้าการออกกำลังกาย ยังไงดี

ต้อนรับปี 2026 กับ Leader Podcast EP.22 ครับ วันนี้เรามาคุยเรื่องที่สำคัญที่สุดของการเริ่มต้น นั่นคือ "การตั้งเป้าหมาย (Goal Setting)"

หลายคนออกกำลังกายหนักแต่ไม่เห็นผล หรือทำได้แป๊บเดียวก็เลิก สาเหตุหลักไม่ใช่เพราะใจไม่สู้ แต่เพราะ "วางแผนผิด" คลิปนี้เราจะมาแชร์วิธีตั้งเป้าหมายแบบชั่งตวงวัดได้ การหาแรงบันดาลใจที่ยั่งยืน (ที่ไม่ใช่รอให้หมอสั่ง) และวิธีใช้เทคโนโลยีอย่าง AI มาเป็นตัวช่วยวางแผนโภชนาการและการฝึกซ้อม
_______________________________________________
00:00 - ต้อนรับ EP.22 เลขเบิ้ลปีม้าไฟ 2026
01:30 - New Year Resolution: ตั้งเป้าหมายสุขภาพยังไงให้ปัง
04:30 - Periodization: ศัพท์ลับวิทย์กีฬา สู่การวางแผนชีวิต
05:30 - เลิกหลอกตัวเอง: Cheat Day ไม่มีอยู่จริง
07:00 - เทคนิคตั้งเป้าหมาย: เริ่มจากความฝัน สู่ความจริง
09:00 - อย่ารอให้หมอสั่ง: เปลี่ยน "ต้องทำ" เป็น "อยากทำ"
11:50 - 3 กฎเหล็กของการวางแผน: ชั่งตวงวัด / Checkpoint
15:00 - พลังแห่งการ "ขิง": ใช้แรงกดดันจากคนรอบข้างให้เป็นประโยชน์
18:40 - เลิกโฟกัสตัวเลข: เปลี่ยน Lifestyle แล้วผลเลือดจะดีเอง
20:15 - ไม่มีเวลา = ข้ออ้าง? ความจริงที่เจ็บปวดแต่ต้องยอมรับ
22:50 - แผนที่ดีต้องยืดหยุ่น: เมื่อชีวิตจริงไม่เป็นไปตามแผน
25:20 - แรงบันดาลใจจากของจริง: ขาขาด ปอดหาย ก็ยังวิ่งมาราธอนได้
27:10 - Small Win: ซอยเป้าหมายใหญ่ ให้เป็นชัยชนะเล็กๆ ในทุกวัน
29:00 - แคลอรี่ที่ซ่อนอยู่: แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย (จริงๆ นะ)
32:30 - Gamification: เปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็น "เกม"
36:00 - AI vs เทรนเนอร์: ใครจะอยู่ ใครจะไป
40:00 - ใช้ AI ให้เป็น: ตัวช่วยอัจฉริยะสำหรับคนรักสุขภาพ
42:30 - บทสรุป: เป้าหมายชัด ลงมือทำ สุขภาพดีแน่นอน

#podcast #leadersperformanceandwellness #ออกกำลังกาย #fitness #wellness