Скачать или смотреть Prep Update - Week 2: Locked In 🎯

Prep update – Week 2
Locked in. 🎯

Het gewicht is deze week met 0,5 kg gedaald. En we draaien de kcal iets verder terug:
👉🏻 Trainingsdag: 2830 kcal
👉🏻 Rustdag: 2530 kcal

Waarom verschil? Op trainingsdagen heb je meer energie nodig om je workouts te ondersteunen en optimaal te herstellen. Op rustdagen beweeg je minder en gaat de inname dus iets omlaag. De verlaging doen we vooral door de carbs wat terug te schroeven. Eiwitten blijven hoog (tegen spierafbraak) en vetten blijven op een gezond niveau (voor de organen en hormonen).

Daarnaast gaat de cardio omhoog naar 25 minuten. Hoe meer we bewegen, hoe meer we kunnen blijven eten. Zo simpel is het. 🔥

Hoe ik me voel? Goed! Trainingen gaan lekker en voeding zit in een mooi ritme. Wel stond er een feestje en een nachtje weg met KPMG op de planning. Alcohol had wat minder gekund… maar hé, we zitten nog vroeg in de prep en niet alles hoeft meteen perfect te gaan. Ook ik heb mijn punten om aan te werken. Voor mij zijn dat:
👉🏻 slaap verbeteren
👉🏻 op feestjes alcohol laten staan

Of dat lukt? Dat laat ik jullie de komende weken zien. 😉

Het doel blijft hetzelfde: in de beste shape van mijn leven staan op 19 december. 📸
Ik ben benieuwd waar ik eindig, en ik neem jullie mee in iedere stap daar naartoe.

👉🏻 Volg me om te zien hoe deze journey zich week na week ontwikkelt. Dit is pas het begin.