【1食160円】こういうのが食べたかった！熱々のつゆが染み渡る【鶏南蛮うどん弁当】平日5日分の弁当を作り置き冷凍

✨レシピ本好評発売中『頑張らない冷凍弁当』✨
📕Amazon https://amzn.to/4ct2nnT
📕楽天 https://a.r10.to/hUPzU5


…………………………………………………………………………………

毎日頑張る自分に向けた応援ごはん

仕事や家事で忙しい人、料理が苦手な初心者向けに
美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡

動画がいいなと思ったら"高評価👍"お願いします

…………………………………………………………………………………


🍳Subscribe
よろしければチャンネル登録をお願いします
   / @sugimeal  
メンバーシップの参加はこちら
   / @sugimeal  


🎥関連動画
まるごと冷凍弁当Q&A    • 【※知らないと危険】まるごと冷凍弁当の作り方・注意点を管理栄養士が徹底解説...  

-------------------
🍳今回のレシピ🍳
-------------------

【材量】6食分
冷凍うどん 6食分
鶏もも肉(皮付き) 大1枚
長ねぎ 2本
大根 350g
しめじ 100g
しょうゆ(減塩) 大さじ4.5
みりん 大さじ3
和風顆粒だし 小さじ3
食塩 小さじ1.5
油 大さじ1
水 1200mL

【栄養成分】1食分※目安
エネルギー　461kcal
たんぱく質　18.5g(16.0%)
脂質　　　　14.4g(28.1%)
炭水化物　　65.0g(55.9%)
食塩　　　　4.5g（汁を全部飲んだ場合）
食物繊維　　2.1g


-------------------
🍳愛用アイテム🍳(PR)
-------------------
■保温性抜群のスープジャー
　サーモス スープジャー 400mL(カーキ)
　https://amzn.to/3uQXHYw
　サーモス スープジャーポーチ(ダークグレー)
　https://amzn.to/3SWnXJc

■冷凍ストックに便利な万能保存袋
　ziplocフリーザーバッグM
　https://amzn.to/3U1AWv6
　アイラップ
　https://amzn.to/3tUAape

■まるごと冷凍弁当始めるならコレ！
　ziplocコンテナー480mL
　Amazon https://amzn.to/3Q7VEra
　楽天　https://a.r10.to/hPZvAS

■お肉の下処理や作り置きが圧倒的に楽になる！
　利き手の代わりになるトング
　https://c.affitch.com/?ref=H34RKXWKPA...


↓他にもおすすめキッチンアイテム20選を動画にしました！
   • 【買ってよかった】超優秀おすすめキッチングッズ20選｜自炊初心者でも料理が...  


⏰️タイムスタンプ⏰️
0:00　はじめに
0:42　材料
1:35　下処理
4:50　調理🍳
6:41　冷凍保存
8:09　解凍・実食


-------------------
🕊自己紹介🕊
-------------------
1995年生まれ　管理栄養士

生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。

私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺

管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）

なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
そんな同志はぜひチャンネル登録をお願いします🔔

Instagram　  / sugimeal  
X(Twitter)　  / sugimeal