❤️ КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ БЕЗ СРЫВОВ❓-этот вопрос я ежедневно слышу на приеме👩⚕️
✅ Для того, чтобы избежать срывов, нам нужно понять, что нас приводит к срывам.
👉ЧТО ПРИВОДИТ К СРЫВАМ❓
🔴 СЛИШКОМ ЖЁСТКАЯ ДИЕТА
Если в нашем питании недостаточно белка, либо же клетчатки, либо же недостаточно усвояемых углеводов, то наш организм, из-за выраженного дефицита питательных веществ – пример «диета 600 калорий» -будет вынужден приводить нас к срывам, дабы не наступило истощение.
Именно поэтому выбираем физиологичные диеты, богатые белком и содержащие в себе как минимум 30 – 50 гр. усвояемых углеводов в сутки.
🔴 ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ
Если у нас запредельно высокий уровень инсулина, то срывы на мучное и сладкое будут нас преследовать весь период снижения веса.
Скажу больше: при выраженной ИР снижать вес крайне сложно, человек только начинает снижать вес, как появляется выраженная слабость, головокружение, снижение эмоционального фона, и человек тут же уходит в откат, набирая вес ещё больше сниженного.
Именно поэтому ИР НУЖНО ЛЕЧИТЬ 💊
🔴 ЛЕПТИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ
У пациентов с высоким уровнем лептина нарушена регуляция чувств насыщения, голода и сытости.
Это те пациенты, которые «МОГУ ЕСТЬ ВЕСЬ ДЕНЬ, ПОКА ЖИВОТ НЕ ЗАБОЛИТ».
Именно поэтому высокий уровень лептина нужно «закрывать» медикаментами для снижения веса.
Убрали чувство голода, эффективно снизили вес, привели в норму витамины группы В, которые напрямую влияют на уровень лептина 👉🏽 снизился лептин, нет голода, легко удерживаем вес после снижения.
🔴 ПЕРЕГРУЗКИ
При перегрузках, будь то физические перегрузки «6 РАЗ В НЕДЕЛЮ ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ 🏋️♂️»
либо же перегрузки на работе- ⚡️ СТРЕСС,
Любые перегрузки приводят к росту КОРТИЗОЛА, а следом и ИНСУЛИНА.
Именно поэтому НАГРУЗКИ ВВОДИМ ПО ПЕРЕНОСИМОСТИ, со стрессом работаем- либо посещаем 🧠 психолога либо медитируем либо, в случае выраженных стрессов, вводим мягкие седативные препараты, дабы избежать скачков кортизола и инсулина.
👉И ВСЕ ЖЕ, МОЖНО ЛИ ПОЛНОСТЬЮ ИЗБЕЖАТЬ СРЫВОВ❓
Если бы мы жили в идеальной вселенной, то я бы сказала, что да. Но НУЖНО БЫТЬ РЕАЛИСТОМ и снять розовые очки: СРЫВЫ БЫВАЮТ У ВСЕХ, даже у самого доктора, который пишет эту статью, «нет-нет, да и и да», раз в 2 месяца тоже бывают срывы с диеты, и это норма.
«Перетренировалась, уронила сахар крови, пришла домой и опустошила холодильник» -такое бывает у всех.
ГЛАВНОЕ- ВОРЕМЯ ЗАВЕРШИТЬ СРЫВ.
Один приём пищи переели, и хватит!
❗️УПАЛ - ВСТАЛ - ИДЁМ ДАЛЬШЕ❗️
👩⚕️ В современной диетологии есть понятие «осознанный срыв»- читинг.
При соблюдении диеты 1 раз в неделю мы позволяем нашему организму выйти за пределы диеты и получить столь любимые нами продукты: либо кусок торта либо гамбургер либо сочный жирный стейк- тот продукт, который Вы любите.
👉 Главное при этом - соблюдать ПРАВИЛА ЧИТИНГА:
✅ читинг 1 раз неделю в завтрак либо обед
✅ перед «вкусняшкой» съедаем овощной салат с белком
✅ размер порции стандартный
❗️ГЛАВНОЕ:
✅ ЧИТИНГ ОТРАБАТЫВАЕМ: после приема вредной пищи вводим себе час дополнительной нагрузки: либо прогулка либо тренажёрный зал либо танцы- то, что Вам по душе.
👉 СНИЗИТЬ ВЕС и
ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❤️ ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
УСПЕЙ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ПРИВЕДЁМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Здоровья, красоты и счастья Вам!
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт https://clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
Информация по комментариям в разработке