【ぎっくり腰 治し方】ギックリ腰を一日でも早く治す体操

ぎっくり腰の治し方で急性期の応急処置の方法を紹介しています！
突然の腰痛でやってはいけないことは、お風呂やカイロで温めることです。
基本は冷やしていただいて、動画の体操を行います。
８割の人がその場で効果を実感した方法ですので、ぜひ試してみてください！

そもそもぎっくり腰とは何か？ということなんですけど、簡単にいうと腰の捻挫です。
筋肉の微小な肉離れによる炎症や関節の捻挫による炎症で痛みが出る急性腰痛のことです。

通常１〜２週間で治りますが、きつい痛みや足に痺れが出ている場合はヘルニアや背骨の圧迫骨折が隠れていることもあるので注意が必要です。

あとよく聞かれるのが、ぎっくり腰になった時になるべく安静にしておくのか？動いた方がいいのか？
ある研究でずっと寝ておくよりも痛いながらもなるべく動かして行った方が早く治るということがわかっています。

ぎっくり腰にもレベルがあり、痛過ぎてトイレも行けない（動けない）レベルや痛いけどなんとか気をつけながら動けるレベルなど強弱があります。

今回はぎっくり腰急性期のほとんど動けないレベル向けの方法です。

大事なのは腰を反らせてテンションを緩めることです。
ぎっくり腰のほとんどは前屈みの姿勢で重いものを持ったり、素早く動いた時などになります。
前屈みで腰や背中の筋肉の微小な肉離れが起こるので、逆に腰にカーブを作ってテンションを緩めると楽になります。

やり方を説明します。
四つん這いの姿勢になります。
腰椎を反らせてカーブを作ることで筋肉にかかる負荷を取り除いていく。
しばらくこのポーズをして様子を見る。

足が浮く高さのベッドや机の上に、仰向けになる。
腰の下に折り畳んだタオルなどを当てる。
腰にカーブを作りながら膝の力を抜き、脚の重みを利用して腰から下を伸ばす。

仰向けになり膝を立てる。
両腕はだらっとする。
両膝を左右にゆっくり倒していく。
腰が柔らかくなると膝が床に着くようになる。

ぜひ試してみてください！

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