ПЛАНКА - польза или вред? Полный разбор упражнения

Кому ТОЧНО нельзя делать планку? И какие упражнения могут её заменить?
✅ Инстаграм:   / marina.kostrova_  

Привет друзья! Сегодня мы будем разбирать упражнение "планка". Это упражнение очень популярное. Все любят его делать до, после и во время тренировки. Поэтому сегодня мы выясним, так ли эффективна планка и какие нюансы следует учитывать во время выполнения этого упражнения!

Из этого видео Вы узнаете кому можно и кому нельзя делать планку, а также я покажу Вам несколько упражнений, которыми можно заменить планку!

0:00 Упражнение "планка"
0:40 Почему мы любим это упражнение?
1:43 Косые мышцы живота
2:24 Широчайшая мышца спины
3:18 Мышцы кора и их функция
3:51 Зачем мы занимаемся фитнесом?
4:42 Что такое выносливость?
6:50 Почему планка не повышает выносливость?
7:29 Как лучше тренировать мышцы кора?
8:28 Главные минусы планки
10:12 Что происходит, когда Вы стоите в планке?
11:52 Мышцы "стабилизаторы"
12:36 Кому можно и кому нельзя делать планку?
13:15 Упражнения, которые заменят планку
14:17 Выводы

И если Вам будет интересна тренировка на мышцы кора в вертикальном положении - пишите в комментариях!

✅ Также Вам может быть интересно:
Закачка ПОЯСНИЦЫ - ВРЕД и ПОЛЬЗА Упражнения «Лодочка»    • Закачка ПОЯСНИЦЫ - ВРЕД и ПОЛЬЗА Упра...  
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - ПОЛЬЗА или ВРЕД    • ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - ПОЛЬЗА или ВРЕД  
ТУРНИК для расслабления СПИНЫ - ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД    • ТУРНИК для расслабления СПИНЫ - ПОЛЬЗ...  

✔️ Сайт: https://course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Инстаграм:   / marina.kostrova_  
✔️ Телеграм Канал: https://t.me/marina_kostrova

📺 Ещё больше видео:
Про растяжку https://bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу https://bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы https://bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс https://bit.ly/30XHLoh
Про спину https://bit.ly/3C82Rhp
Про колени https://bit.ly/3B6YfGV
Про ноги https://bit.ly/3BnsLwa
Про руки https://bit.ly/3lnh0kp
Про дыхание и мышцы тазового дна https://bit.ly/3pqcBjr
Зарядка https://bit.ly/3B5sX35
Разминка https://bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки https://bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы https://bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой https://bit.ly/3E6tpzT

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#упражнениепланка #мышцыкора #тренировкапресса #упражнениянапресс #тренировканамышцыкора #планка #пресс #тренировка #фитнес