Скачать или смотреть ออกกำลังกายช่วงเป็นประจำเดือน เพิ่มการเผาผลาญ & ลดไขมันได้เร็วขึ้น?

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com

เพื่อนๆอยากรู้ไหมครับว่า ถ้าเราออกกำลังกายช่วงเป็นประจำเดือน เช่น เล่นหน้าท้อง เวทเทรนนิ่ง และเล่นคาร์ดิโอ มันจะช่วยให้เราลดไขมันได้เร็วขึ้นกว่าปรกติหรือเปล่า หรือมันจะมีผลเสียอะไรกับระบบภายในร่างกายเราหรือเปล่า?

ประเด็น คือ 1-2 อาทิตย์ก่อนมีประจำเดือน และระหว่างมีรอบเดือน ฮอร์โมนเพศหญิงทั้ ฮอร์โมนเอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรน จะมีระดับแปรปรวน จนทำให้เราหิวบ่อย กินอาหารมากขึ้น มีอารมณ์หงุดหงิด และปวดท้องไม่สบายตัวได้

แต่คำถาม คือ ถ้าเราฝืนออกกำลังกาย โดยเฉพาะการเล่นคาร์ดิโอที่เหมาะสมกับความฟิตของร่างกายเรา มันจะช่วยเร่งการเบิร์นไขมันได้มากขึ้นได้จริงหรือเปล่า หรือว่าเราควรหยุดออกกำลังกายไปก่อน?

วันนี้ ผมโค้ชเค จะพาไปดูว่า การออกกำลังกายระหว่างเป็นประจำเดือน จะช่วยให้เราลดไขมันได้เร็วขึ้นจริงไหม และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ

เวลามีประจำเดือน ออกกำลังกายดีไหม & ลดไขมันได้มากขึ้นจริงหรือเปล่า?

อย่างที่เพื่อนๆผู้หญิงรู้ดีครับว่า 1-2 อาทิตย์ก่อนมีรอบเดือน และระหว่างที่เรามีประจำเดือน ฮอร์โมนเพศหญิง นั่นคือ ฮอร์โมน Estrogen และ ฮอร์โมน Progesterone จะเริ่มแปรปรวน จนทำให้อารมณ์ และการทำงานของร่างกายเปลี่ยนไปได้

สิ่งแรกที่เราต้องรู้ คือ พอฮอร์โมนเอสโตรเจนลดต่ำลง ผู้หญิงส่วนใหญ่อาจจะเริ่มหิวบ่อยขึ้น อยากจะกินอาหารได้มากขึ้น และอาการบวมน้ำ หรือ Water Retention จะเกิดขึ้นได้ ซึ่งอาจจะทำให้เราหงุดหงิด และตกใจได้ว่าทำไมน้ำหนักถึงดีดขึ้นมา 2-3 กิโลกรัม เป็นต้น

รู้ไหมครับว่า ถ้าเรามีปัญหาเรื่องการบวมน้ำระหว่างมีประจำเดือน อาหารจำพวกผักบร็อคโคลี ผักเคล กะหล่ำดอก และกะหล่ำปลี จะมีสารอาหารอาหาร (Di-indole methane / Indole-3 Carbinol) ที่จะช่วยลดอาหารบวมน้ำได้ดีมากๆ

และถ้าในช่วงเวลานี้เราตะบะแตกบ่อยๆ เราเราควรเน้นกินอาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยอาหารสูงๆให้มากขึ้นก่อน เพื่อให้เราอิ่มท้องนานขึ้น และเพิ่มสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมันด้วย

มีประจำเดือน ควรออกกำลังกายไหม?

ประเด็นสำคัญต่อมา คือ ถ้าเราไม่มีอาการปวดประจำเดือนมากเกินไป เราควรออกกำลังกายเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ระหว่างมีรอบเดือนดีกว่า เพราะว่าในช่วงนี้ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน จะมีระดับสูงขึ้น และมันจะมีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ หรือ Metabolic Rate ได้มากถึง 3-5%

ผู้เชี่ยวชาญยังพบด้วยว่า ในช่วงท้ายๆก่อนที่ประจำเดือนจะหมด ปอดเราจะทำงานได้ดีกว่าปรกติ ซึ่งนี่จะส่งผลดีต่อการเผาผลาญไขมันได้ เพราะร่างกายเราจะมีออกซิเจน หรือ Oxygen Uptake เพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงมากขึ้นนั่นเองครับ

ดังนั้น ถ้าเพื่อนๆอยากจะเร่งการเผาผลาญไขมัน เราอาจจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นต่ำ หรือ Low-intensity Cardio เช่น การเดินเร็ว และการวิ่งโซน 2 ประมาณ 30-60 นาที เป็นต้น

ส่วนการเล่นเวทเทรนนิ่งในช่วงนี้ เราอาจจะมีแรงในการออกกำลังกายมากขึ้น เพราะอย่างที่เกริ่นไปว่า เราอาจจะหิวบ่อยและสามารถกินอาหารได้มากขึ้น ข้อแม้ คือ เราควรเน้นกินอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ติดมันน้อย ปลาทะเล ผักและผลไม้ดีกว่าครับ

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3Jk99AR
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก