10 دقیقه تمرین پا در خانه بدون وسیله/با این تمرینات کل عضلات پات میترکه/فیتنس با نشمیل

سلام،اینجا میتونی بدون عمل پیکر تراشی کنی.
ویدیو امروز مربوط به عضلات پایین تنه یا همون تمرینات پا هست.این تمرینات پا طبق معمول بیشتر ویدیو ها 20 تا حرکت داره که باید همشو بدون استراحت بزنید.5 دقیقه استراحت و دور بعدی.کل ویدیو رو با استراحت های 5 دقیقه ای سه بار تکرار کنید و فشار رو روی عضلات پاتون حس میکنید
بریم با هم ست اول رو بزنیم
-------------------------------------------------------------------
تو این کانال من هر هفته در مورد موضوعات ورزشی مثل:لاغری سریع،فیتنس موزیک،ورزش در خانه،بدنسازی در خانه بدون وسیله،ورزش برای چربیسوزی و لاغری شکم پهلو،تناسب اندام ویدئو در اختیارت قرار میدم.که میتونی هم سرگرم بشی و هم به کمر باریک و اندام ایده آل برسی
-----------------------------------------------------------------
10 دقیقه تمرین پا در خانه بدون وسیله/با این تمرینات کل عضلات پات میترکه/فیتنس با نشمیل
------------------------------------------------------------------
من نشمیل هستم،مربی و متخصص فیتنس و بدنسازی بانوان که ۱۵ ساله تو این زمینه سابقه دارم.میخوام بهت کمک کنم از ورزش تو خونه بدون آسیب لذت ببری و به لاغری سریع برسی
با سابسکرایب کردن کانال من بهت قول میدم یکی از بهترین کارای زندگیت رو کردی که حالت رو خوب میکنه
------------------------------------------------------------------
راه های ارتباط با من
email:[email protected]
instagram:  / nashmil.fit  
telegram:http:/t.me/nashmilfitclub
------------------------------------------------------------------
فیتنس با نشمیل
فیتنس
بدنسازی
حرکات شکم
ورزش
ورزش در خانه
ورزش برای لاغری شکم پهلو
فیتنس در خانه
فیتنس موزیک
فیتنس در خانه برای بانوان
ورزش در خانه برای تناسب اندام
چربیسوزی شکم پهلو
لاغری
لاغری سریع
لاغری شکم و پهلو
لاغری بازو در خانه
لاغری ران و پا
چربیسوزی
چربیسوزی شکم و پهلو
چربیسوزی کل بدن
بدنسازی در خانه
چربیسوزی در بدنسازی
عضله سازی