Скачать или смотреть กินวันละ 1,200 แคลฯ อันตรายไหม & ลดน้ำหนักได้กี่กิโลใน 1 อาทิตย์?

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com

เพื่อนๆเคยกังวลไหมครับว่า การกินอาหารประมาณวันละ 1,100-1,200 แคลอรี่ มันจะน้อยเกินไปไหม เหมาะสมหรือเปล่า หรือมันจะเป็นอันตรายต่อร่างกายเราในระยะยาวได้ยังไงบ้าง?

เพราะบางทีเราอาจจะเป็นคนตัวเล็ก หรือใช้เวลานั่งๆนอนๆเป็นส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้พลังงานอะไรมาก ไม่รู้สึกโหยระหว่างวัน และรู้สึกอิ่มเกือบทั้งวัน

ก็อาจจะสงสัยได้ว่า เราจำเป็นต้องกินเพิ่มหรือเปล่า กินเพิ่มไปแล้วจะอ้วนไหม

ในทางกลับกัน ถ้าเรากินน้อยเกินไป มันอาจจะเป็นผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดี เช่น ร่างกายเราอาจจะเสี่ยงที่จะขาดสารอาหาร ระบบเผาผลาญพัง หลอดเลือดหัวใจมีปัญหา และเสี่ยงที่จะโยโย่ทีหลังได้ เป็นต้น

วันนี้ผมโค้ชเคจะพาไปดูว่า การกินวันละไม่เกิน 1,200 แคลอรี่ มีข้อดี & ข้อเสียอะไรบ้างที่เราต้องระวัง และช่วยให้เราลดน้ำหนักได้จริงหรือเปล่า ตามมาเลยครับ

กินวันละ 1,200 แคลฯ คืออะไร & อันตรายไหม?

อย่างที่เรารู้ดีครับว่า การที่เราจะลดน้ำหนักและลดไขมันได้นั้น ร่างกายเราจะต้องได้รับพลังงานแคลอรี่เข้าไป น้อยกว่าที่เผาผลาญออก หรือ “Calorie Deficit”

นอกจากนี้ เราก็ควรจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น เช่น ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วย เป็นต้น

จากการศึกษาก็พบด้วยว่า ถ้าเราอยากจะลดน้ำหนักให้เห็นผลเร็วขึ้น เราอาจจะกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ หรือน้อยกว่าค่า Total Daily Energy Expenditure มากถึงวันละ ประมาณ 500-750 แคลอรี่ เลยทีเดียว

ดังนั้น ถ้าเราควบคุมแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ ด้วยการกินแค่วันละไม่เกิน 1,100-1,200 แคลอรี่ ใน 1-2 อาทิตย์ เราก็อาจจะสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัม

สิ่งที่เราต้องระวัง คือ ถ้าเรากินน้อยเกินกว่าที่ร่างกายเผาผลาญต่อเนื่องเป็นเวลาหลายเดือน มันก็อาจจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง เริ่มมีปัญหาสุขภาพ และกลับมาโยโย่อีกได้เหมือนกัน

และในการกินแค่วันละ 1,200 แคลอรี่ เราอาจจะต้องตัดอาหารที่ที่เราชอบออกไป รวมไปถึงอาหารที่คาร์โบไฮเดรต และไขมันดีด้วย

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นตรงกันว่า เราไม่ควรกินน้อยกว่าวันละ 1,200 แคลอรี่ เพราะถ้ากินน้อยกว่านี้ ร่างกายอาจจะเสี่ยงที่จะขาดสารอาหารได้นั่นเอง

จริงอยู่ในการทดลอง บางครั้งนักวิจัยอาจจะให้ผู้เข้าร่วมทดลองกินแค่วันละ 800-1,200 แคลอรี่เท่านั้น แต่ผู้เข้าร่วมทดลองจะอยู่ในความดูแลของผู้เชี่ยวชาญ และจะใช้เวลาแค่ช่วงสั้นๆเท่านั้น

ดังนั้น ถ้าเราต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน เราอาจจะกินอาหารแค่วันละ 1,100-1,200 แคลอรี่ มากสุดประมาณ 1-3 เดือนเท่านั้นก่อนดีกว่า

เพราะถ้าเราลดน้ำหนักด้วยการกินน้อยๆต่อเนื่องเป็นเวลาหลายเดือน ความเสี่ยงที่จะโยโย่ หรือกลับมาอ้วนมากกว่าเดิมจะสูงขึ้นเรื่อยๆครับ

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3rKOFZ5

===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก