Узнайте, как быстро вылечить диастаз прямых мышц живота с помощью этих советов по физиотерапии, упражнений и техник для уменьшения живота. Physio Michelle с https://www.pelvicexercises.com.au проведет вас через лечение диастаза и как исправить диастаз прямой мышцы живота, когда заживление прекращается.
Одежда для восстановления SRC
https://srchealth.com/collections/rec...
Что такое диастаз прямых мышц живота?
Во время беременности ваш живот растягивается во всех направлениях, и это растяжение ослабляет мышцы живота. Мышцы живота охватывают живот и талию. Шесть мышц брюшного пресса (прямые мышцы живота) проходят по передней части живота, соединяясь посередине полосой толстой ткани.
Когда ваш живот растягивается во время беременности, соединительная ткань по средней линии также растягивается. После родов у вас может остаться щель, в которой эта соединительная ткань растянулась, а мышцы живота стали дряблыми и слабыми.
Лучшее время для начала лечения диастаза прямых мышц живота
Первые 8 недель после родов являются ключевым временем для начала лечения диастаза прямых мышц живота, чтобы способствовать заживлению. Если диастаз прямой мышцы живота не зажил через 8 недель после родов, он вряд ли закроется или заживет сам по себе.
Через 8 недель диастаз прямой мышцы живота может уменьшиться, однако заживление происходит в течение первых двух месяцев.
Как быстро вылечить диастаз прямых мышц живота
В течение первых 8 недель есть 2 способа ускорить заживление диастаза.
1. Носите легкую эластичную одежду для поддержки живота.
Ношение одежды для поддержки живота во время активной деятельности может помочь исправить разрыв в течение первых 8 недель после родов. Избегайте ношения жесткого бандажа для брюшного пресса. При правильной установке скоба должна ощущаться как нежное объятие с легким сжатием. ИЗБЕГАЙТЕ поясных кроссовок и жестких неэластичных подтяжек.
2. Начинайте выполнять упражнения для глубокого брюшного пресса.
Начинайте выполнять эти упражнения сразу после родов, особенно в первые 8 недель после родов.
Избегайте приседаний или традиционных упражнений на сгибание живота, которые могут усилить диастаз.
3. Как максимизировать заживление диастаза
а. Упражнения для брюшного пресса
Повышение нагрузки на мышцы живота с помощью прогрессивных упражнений на глубокие мышцы живота.
б. Избегайте напряжения живота
Способы избежать напряжения:
* Правильно ложитесь и вставайте с кровати, переворачиваясь на бок и садясь.
* Правильно опорожняйте кишечник, избегайте запоров и напряжения.
* Избегайте подъема тяжестей, используя правильную технику подъема.
4. Сидите и стойте с хорошей осанкой
После беременности коррекция сидячей и стоячей осанки поможет восстановить глубокие мышцы живота и ускорит заживление диастаза прямых мышц живота.
#прямой диастаз #прямой диастазлечит #диастазпрямой упражнения
использованная литература
*Дайан Ли https://dianeleephysio.com/education/...
*Ли Д., Ходжес П.В. Поведение белой линии живота во время скручивания при диастазе прямой мышцы живота: обсервационное исследование. J Orthop Sports Phys Ther. 2016;46(7):580–589.
Музыка, лицензия на которую принадлежит Кид Горану
_ _ _ _ _ _
Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не может заменить индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверительный управляющий P&M Kenway Family Trust («мы»), ни какие-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных юридических лиц не несут никакой ответственности ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования вами или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, видео предоставляется «как есть». В той степени, в которой это разрешено законом, исключаются все гарантии, условия и заверения, предусмотренные в отношении этого видео или в связи с ним.
Информация по комментариям в разработке