Panic Attack - What should I do in extreme anxiety? /Urdu/ Dr. Faisal Rashid Khan - Psychiatrist

Panic Attack is an extreme form of anxiety.
It starts all of a sudden, can begin at any time with or without a stressor.
It causes,
• Racing heart
• Difficulty in Breathing
• Sweating
• Dizziness
• Muscle tension
• Fear of Death
• Fear of Illness
• Fear of going crazy

What to Do;
• Remember it is not dangerous or life threatening
• Slow down Breathing, take long deep breathes
• Observe 5 things in your surroundings
• Listen to 4 things in your surroundings
• Touch 3 things in your surroundings
• Smell 2 things
• Taste 1 thing

(Be a spectator, it will pass like a storm)
(It will not kill you)

گھبراہٹ کا حملہ گھبراہٹ کی ایک انتہائی شکل ہے۔
یہ اچانک شروع ہوتا ہے اور کسی بھی وقت ہوسکتا ہے۔
اس میں کیا ہوتا ہے
• تیز دھڑکن
• سانس لینے میں دشواری
• ہاتھوں میں پسینہ آنا
• چکر آنا • پٹھوں میں تناؤ
• موت کا خوف
• بیماری کا خوف
• پاگل ہونے کا خوف

کیا کریں؛
• یاد رکھیں کہ یہ خطرناک یا جان لیوا نہیں ہے
• تیز سانس لینے کو کم کریں ، لمبی لمبی سانسیں لیں
• اپنے آس پاس کی 5 چیزیں دیکھیں
• اپنے آس پاس کی 4 چیزوں کو سنیں
• اپنے آس پاس کی 3 چیزوں کو چھوئے
• اپنی ناک سے 2 چیزوں کو سونگھیں
• 1 چیز کو اپنی زبان میں چکھیں

(وہاں رہنے کی کوشش کریں ، یہ طوفان کی طرح گزر جائے گا)
(یہ آپ کو قتل نہیں کرے گا)

#stress #anxiety #deepbreathing

For contact, please use following email address.
[email protected]