Скачать или смотреть Дефицит калорий на 30 дней | Что происходит с вашим телом?

⚡Дефицит калорий на 30 дней | Что происходит с вашим телом?

День 1: вы начинаете потреблять на 500 калорий меньше обычного, чтобы создать дефицит калорий. Таким образом, если обычно вы потребляете 2500 калорий, то теперь вы потребляете 2000 калорий в день.

День 5: вы уже потеряли 1-1,5 кг за первые несколько дней за счёт потери воды и гликогена. Но не волнуйтесь, вы не теряете мышечную массу. Эта быстрая начальная потеря веса — всего лишь результат избавления организма от лишней жидкости.

День 10: вы начинаете чувствовать голод между приёмами пищи и можете ощущать упадок сил в спортзале. Простой способ исправить это — увеличить объём пищи. Употребляйте больше низкокалорийных продуктов с высоким содержанием калорий, таких как арбуз, греческий йогурт, ягоды и нежирная курица. Вы будете наполнять желудок, не перегружая организм калориями.

День 20: через три недели вы заметите прогресс и изменение объёма вашей талии.

День 30: Вы уже потеряли около 3–4% веса. Если вы также продолжили поднимать тяжести, вы также заметите улучшение рельефа мышц.

🏆Продолжайте соблюдать дефицит калорий, если хотите добиться большего прогресса.