Упражнения на глубокое дыхание и постепенное расслабление мышц для снятия стресса, беспокойства и напряжения с физиотерапевтом Мишель Кенуэй с https://www.pelvicexercises.com.au. Эта 10-минутная программа управляемого диафрагмального дыхания и релаксации включает в себя упражнения на глубокое дыхание, сканирование тела, прогрессивную мышечную релаксацию и осознанность для глубокого отдыха без сна (NSDR), чтобы успокоить ум, снять стресс, беспокойство и мышечное напряжение.
Временные метки
0:00 Знакомство с дыханием и релаксацией
0:21 Положения тела для расслабления
0:53 Закрой глаза
0:56 Сканирование тела на предмет ощущения напряжения
1:59 Техника упражнений на глубокое дыхание для снятия стресса и беспокойства
2:31 Диафрагмальные дыхательные упражнения для релаксации
3:06 Техника вдоха
3:09 Техника выдоха
4:10 Упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию и внимательность
8:09 Упражнения на глубокое дыхание
9:00 Пробуждение тела и разума
Положение тела для снятия стресса и беспокойства
Начните в удобном положении лежа или сидя с поддержкой. Если вы лежите, вы можете использовать подушки для поддержки головы и ног. Накройте свое тело, чтобы чувствовать тепло и защиту. Во время этих упражнений закройте глаза.
Сканирование тела
Сканирование тела включает в себя обнаружение ощущений в вашем теле, чтобы нормализовать измененные ощущения и осознать ощущения, связанные с повышенным стрессом, беспокойством и напряжением.
Глубокие дыхательные упражнения для расслабления (диафрагмальное дыхание)
Начните с наблюдения за вашим текущим типом дыхания.
Попробуйте вдыхать через нос и выдыхать через рот во время упражнений на глубокое дыхание при стрессе и тревоге. Эта техника глубокого дыхания активирует активацию парасимпатической нервной системы для отдыха и расслабления. Положите одну руку на грудь, а другую руку на верхнюю часть живота, над пупком, чтобы почувствовать, как движется ваше тело при вдохе и выдохе. Упражнения на глубокое дыхание выполняются медленно и мягко, а не с силой.
Медленно и глубоко вдохните через нос, чтобы наполнить легкие воздухом. Почувствуйте, как ваш живот расширяется и движется наружу под вашей рукой. Затем медленно выдохните через рот, позволяя своему дыханию плавно выдыхаться, замечая, как ваш живот сплющивается и опускается, когда вы выдыхаете. Ваша грудь должна оставаться неподвижной во время упражнений на глубокое дыхание. Это правильный способ дышать глубоко и наполнять легкие воздухом с помощью диафрагмы.
Это правильный способ делать глубокие дыхательные упражнения для снятия стресса и беспокойства. Глубокое дыхание таким образом замедляет вашу нервную систему и частоту сердечных сокращений и поддерживает связь между умом, мышцами и дыханием.
Прогрессивная мышечная релаксация всего тела снимает мышечное напряжение, стресс и тревогу. Когда мышцы и части тела произвольно расслабляются, стресс и напряжение также снимаются. Эта техника помогает узнать, что чувствует тело, когда оно находится в расслабленном состоянии.
Постепенно расслабляйте мышцы тела и сосредоточьтесь на ступнях, ногах, животе, тазовом дне, груди, руках, челюсти и лице. Эта практика добровольного расслабления и внимательности снимает стресс, тревогу и напряжение.
Выполняйте эти упражнения по глубокому дыханию и релаксации всего тела для психического здоровья, эмоционального и физического благополучия, включая предотвращение и снятие стресса, беспокойства и напряжения.
#упражнения по глубокому дыханию #снятие стресса #внимательность
Музыка для релаксации
Мягкий фортепианный эмбиент
Имя пользователя автора лицензиара: Music_Runner
Лицензиат: Мишель Кенуэй
URL товара: https://audiojungle.net/item/soft-pia...
Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не может заменить индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни компания Healthy Fit Solutions Pty Ltd, являющаяся доверенным лицом P&M Kenway Family Trust («мы»), ни кто-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных юридических лиц не несут никакой ответственности (в том числе за халатность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования вами или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, видео предоставляется «как есть». В той степени, в которой это разрешено законом, исключаются все гарантии, условия и заверения, предусмотренные в отношении этого видео или в связи с ним.
Информация по комментариям в разработке