Скачать или смотреть Dieta, allenamento e ciclo mestruale: guida pratica per ogni fase

Ogni mese il corpo di una donna cambia e con lui cambiano anche energia, fame, forza, umore e motivazione.

Eppure, quasi tutte le diete e i programmi di allenamento ignorano le fasi del ciclo mestruale.

In questa puntata di #ManteneteviAttivi, ti spiego come sfruttare in modo consapevole le fluttuazioni ormonali per allenarti meglio, nutrirti in modo più equilibrato e vivere il tuo corpo con meno frustrazione e più comprensione.

Temi trattati:

✅ Perché è fondamentale considerare il ciclo mestruale in nutrizione e allenamento

✅ Come variano estrogeni e progesterone nelle 4 fasi del ciclo

✅ Effetti sul metabolismo, fame, ritenzione idrica, umore e performance

✅ Differenza tra fase follicolare (più energia) e luteinica (più fame e ritenzione)

✅ L’aumento termogenetico nella fase luteinica (+300 kcal circa)

✅ Come adattare allenamento e dieta in ogni fase (forza, yoga, HIIT, recupero)

✅ Distribuzione intelligente di carboidrati, proteine e grassi

✅ L’importanza dell’ascolto corporeo e dell’autoregolazione

Una guida pratica, scientifica e soprattutto realistica per accogliere il tuo corpo e non combatterlo. 🧡

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